Дневник питания за 28.06.2022

Вчера устроил разгрузочный день.
Устраиваете такие?
Не был дома. Некогда было поесть.
Судочки носить не люблю.
Весь день провёл на фруктах, которые съел утром.
Как итог, минус 0,9 кг на утро)
Возможно стоит на вечер перенести более легкую еду, чтоб на утро желудок был пустым.
Тренировку не пропустил. 10 км на дорожке уже даются легко. Пора переходить на 15.
Поздно пришел в зал. До закрытия больше 10 не успел. Хотя сил много оставалось.
Завтра у меня ДР. Решил поесть свой любимый фастфуд в честь праздника. Похоже что такой долгой работой над собой я его заслужил.
Так что жду после праздника прибавку в весе.
Но не страшно. Отработаем)
А ещё интересно. Почему в рейтинге лучших рационов у меня написано 99, хотя реально 100.
Уже не первый раз такое замечаю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	395	591	28	39	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	725	366	12	4	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	100	11.5	0.6	0	3.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Шампиньоны (Запекание)	30	7.7	1.2	0.3	0
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Свинина, вырезка (Запекание)	60	80.9	11.1	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	55	52.5	11.9	0.4	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Томатный сок с солью, консервированный	165	28.1	1.4	0.5	5.2
Итого	605	314	34	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	600	252	20.2	5.8	29.9
Итого	600	252	20	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Хек	45	38.7	7.5	1	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	225	166	14	9	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5550	1691	109	69	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 28.06.2022 07:18

Разгрузочные дни устраиваются только после состояния аватара (тот, который синий). В обычной жизни их нет. Меня нельзя оставлять голодной: могу и шашкой рубануть.😅
Прибавка от единичного похода за фастфудом - вода-водица. Вряд ли за раз можно создать профицит в более, чем 7700 ккал.) Учитывая ещё то, что ты наедаешься небольшими порциями.) Ну, разве что только если масло из бутылки выпить. Но тогда, наверно, стошнит.🤢
Хорошо отдохнуть завтра!😜😁😈

Denys Kiev 28.06.2022 07:53

Женя, спасибо)