Дневник питания за 25.06.2022

Вчера пробежал на дорожке 15 км.
Рекорд по дефициту побит)
Новый рекорд - 3191 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	36	210.2	7.5	18.5	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	36	201.2	10.9	17.7	1.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	412	696	31	49	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	755	387	14	5	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Итого	380	234	27	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Арбуз	140	37.8	1	0.1	8.1
Итого	300	93	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	350	147	11.8	3.4	17.5
Итого	350	147	11	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хек	60	51.6	10	1.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	181	166	18	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5378	1726	105	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга (Свидетели Кота) 25.06.2022 09:57

А зачем вам сейчас дефицит? У вас же все почти идельно. Может, на поддержание перейти? С вашей мышечной массой итак обмен веществ хороший, жир будет 🔥

Продуктовый адвокат 25.06.2022 10:41

Результат - 💣. Но зачем такой дефицит?

Denys Kiev 25.06.2022 13:18

Женя, проверил свою выносливость))

Denys Kiev 25.06.2022 13:18

Ольга (Свидетели Кота), Проверил выносливость) Да и вес пока ещё не тот, который хотел. Ещё немного можно поиграться)

Продуктовый адвокат 25.06.2022 13:19

Denys Kiev, 👍😍

Ольга (Свидетели Кота) 25.06.2022 13:50

Denys Kiev, выносливость?! Вес итак будет уходить с вашей физической формой и нагрузками, не гневите свой организм 😁

Oksana 25.06.2022 16:24

Молодец какой по рациону. У меня никогда ещё 100 процентов не получалось.

Denys Kiev 25.06.2022 21:17

Oksana, у меня уже больше 2 недель каждый день по 100)

Denys Kiev 25.06.2022 21:18

Ольга (Свидетели Кота), не интересно каждый день посещать дорожку без цели. Вот и придумал. Первая цель была 10 км. 10 км даются уже легко. Перешёл на 15. Возможно замахнусь на полумарафон. А там гляди и до марафона дотяну))

Oksana 25.06.2022 21:23

Denys Kiev, надо изучить ваш рациончик.

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 06:08

Denys Kiev, так все правильно, на тренировке должна быть цель и прогресс. Я-то подумала про выносливость в питании, потому что про дефицит спрашивала))

Denys Kiev 26.06.2022 06:49

Ольга (Свидетели Кота), ну вот отсюда и такой дефицит. Одна тренировка минус 1000-1500ккал. А учитывая что тренировки практически каждый день. Вот оно то на то и выходит.

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 07:26

Denys Kiev, ого, вот это треня, я бы после такой торт заточила 😂

Denys Kiev 26.06.2022 07:32

Ольга (Свидетели Кота), хорошо, что я не люблю сладкое)

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 07:37

Denys Kiev, я тоже, это как пример. Но полкило орехов я бы без зазрения совести схомячила)

Denys Kiev 26.06.2022 07:51

Ольга (Свидетели Кота), я вот тоже ем орешки и семечки ежедневно. В общем практически 100 грамм выходит в день)

Ольга (Свидетели Кота) 26.06.2022 08:08

Denys Kiev, я тоже так. Хорошо, что орехи дорогие, я бы на 100 гр не остановилась)) видимо, такими ценами государство обо мне заботится и не дает объедаться 😆