Дневник питания за 24.06.2022

Пока самый большой дефицит за день, который удалось создать, это 2483 ккал.
А в основном 1000-1500. Ежедневно.
Наесть больше физически не получается.
И так переедаю)
Жир все уходит. Мышцы остаются.
Пока единственная проблема, это висцеральный жир.
При показателе жира 18%, висцеральный жир остаётся 9-10.
На грани нормального и выше среднего.
Надеюсь со временем тоже уйдёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	400	624	29	42	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	705	362	13	4	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Томатный сок с солью, консервированный	150	25.5	1.3	0.4	4.7
Итого	355	209	26	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Арбуз	125	33.8	0.9	0.1	7.2
Итого	285	89	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	350	147	11.8	3.4	17.5
Итого	350	147	11	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хек	65	55.9	10.8	1.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	28	40.6	4.8	2.4	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	174	153	17	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5269	1587	100	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 24.06.2022 04:32

Конечно, рейтинг закачаешься. Есть не хочется, звучит, как музыка. Меня голод мучил крайние два месяца на дефиците. Рейтинг был хороший, но не 100 %. Может здесь собака закрыта, хотя сомневаюсь.

Продуктовый адвокат 24.06.2022 04:54

Хороший результат. Неголодно и мышцы на месте.

Кристина 24.06.2022 06:55

Как такое может быть с висцеральным жиром? 9-10 это действительно много, тем более при 18% жира в теле. Что-то тут не то

Denys Kiev 24.06.2022 11:00

Кристина, вот мне тоже так кажется. Но весы стабильно показывают 9-10.
Хотя % жира снижается постепенно.

Denys Kiev 24.06.2022 11:01

Женя, ну объём еды действительно большой

Denys Kiev 24.06.2022 11:03

Лариса Брусенцева, не успеваю проголодаться. Объём еды большой.
А рейтинг у меня последние 2 недели всегда 100. Но сомневаюсь что он влияет на сытость.

Продуктовый адвокат 24.06.2022 12:43

Denys Kiev, Я на наборе. Вот тут действительно объём большой.) Особенно, когда не любишь жирное, а всякие огурцы-помидоры-курица - твоё всё.😅

Denys Kiev 24.06.2022 12:52

Женя, Фастфуд и пицца мое все))
И картошечку обожаю. От картошки быстро набираю((

Продуктовый адвокат 24.06.2022 12:59

Denys Kiev, Пиццы и выпечка - моя слабость. Всё это ем, но умеренно. По большей части сама готовлю. Набирать и худеть надо не за счёт здоровья.)
Картоха - вообще святое.)) Ещё и полезна для сердца и скелетных мышц. Но я из тех, кто жрёт и не толстеет.) Та самая ведьма.))

Denys Kiev 24.06.2022 15:10

Я тоже такой был лет до 25. Говорили что меня не кормят)) А ел как не в себя)