Дневник питания за 21.06.2022

Мне вот интересно.
Кто-то отслеживат холестерин в рационе?
В основную сводку он не входит.
Но показатели в приложении есть.
Пришлось убрать некоторые продукты, когда увидел показатели…
И ещё заметил что у меня основной обмен тут больше чем показывают весы на 200 ккал.
Тут 1750. А на весах 1574.
Почти приблизился к своему идеальному весу, если верить весам.
Всего 1 кг остался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	405	636	29	42	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	660	343	12	4	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриный окорочок (Запекание)	70	120.5	13.9	7.2	0.1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Баклажан	50	12	0.6	0.1	2.3
Шампиньоны (Запекание)	25	6.4	1	0.2	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	665	430	34	16	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	250	81	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Хек	65	55.9	10.8	1.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	287	230	16	7	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5567	1846	104	74	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2022 13:00

Если Вы врач и у Вас есть проблемы с обменом холестерина и в целом в анамнезе атеросклероз и т.д., то Вам надо это делать. А иначе Вы просто не поймёте общую картину... Извини!

Алексей 21.06.2022 13:00

Если нет проблем со здоровьем - то особого смысла отслеживать пищевой холестерин нет, он прямой связи с холестерином крови не имеет.

Denys Kiev 21.06.2022 13:39

Юджин (кето+ИГ), последние анализы показывали очень высокий уровень. В зоне риска.
Но питание тогда было другое

Denys Kiev 21.06.2022 13:42

Алексей, Слышал такое мнение. Уже ответил выше почему заинтересовало. Последние несколько анализов показывали очень высокие уровни. В зоне риска. Но тогда и питание было другое, и активность не высокая.

Юджин (кето+ИГ) 21.06.2022 13:45

Denys Kiev написал:
В зоне риска.

риска чего? Холестерин всегда рассматривается в комплексе с другими анализами и симптомами. Сам по себе он ничего не скажет...

Алексей 21.06.2022 14:12

Denys Kiev, пересдать анализ планируете? У меня когда-то давно тоже были повышен холестерин, но стоило похудеть и всё пришло в норму, при том что на постоянной основе в рационе появились яйца в количестве от 4 до 5 шт)

Denys Kiev 21.06.2022 14:24

Общий холестерин был 6.2
Низкой плотности 4.42

Denys Kiev 21.06.2022 14:26

Алексей, ну да. Вес тогда был повыше гораздо. Нужно пересдать.
Но все равно я уменьшил количество яиц в рационе. Сделал на 1 меньше