Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Вроде и по 300-400 грамм за приём, но еды слишком много.
Если учитывать то, что я просыпаюсь ближе к 12,
Не успеваю все за день съесть.
Хоть и калорийность на минимуме.
Кто что думает по этому поводу?
Если нет голода, а наоборот ощущение переедания.
Как поступить…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	390	558	27	36	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	640	323	12	4	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Куриный окорочок	35	64.8	7.5	3.9	0
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	530	327	29	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	251	181	22	8	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5111	1517	102	66	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была дорожка 2 часа в разных зонах пульса на 1000 ккал.
Плюс небольшая тренировка на все тело

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	1000	1000

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1154 ккал

Повторения: 110 раз

Время: 30 мин

Анна Зажогина 20.06.2022 08:34

Есть через силу тоже не вариант. Это нормально сегодня ты ешь меньше и наедаешься, а завтра ты хочешь есть больше. Прислушивайтесь к своему организму.

Ольга (Свидетели Кота) 20.06.2022 08:58

Лучше сократить фрукты, чем овощи и зелень. Впихивать в себя еду не надо, иначе перестанете слышать свой организм. Пусть сейчас будет не так много ккал, возможно, осенью аппетит увеличится, так что все компенсируется) Просто раз в неделю-две отслеживайте мышечную массу, что б на ней дефицит не сказался, а так у вас все хорошо.