Denys Kiev

18.06.2022 12:41

Дневник питания и тренировок за 18.06.2022

Наконец-то пришли весы Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, которые измеряют уровень жира и мышц)
Прикрепил скрины)
Вес - 74.9
ИМТ - 21.8
Жир - 19%
Мышцы - 57,6 кг
Вода - 55.5%
Белок - 21.3%
Основной обмен - 1582
Костная масса - 3.1
Идеальный вес - 73.5 (Уже близко)
Сегодня впихнул в рацион 2 крылышка из KFC.
И что самое интересное, набрал соточку,
и все осталось в зелёной зоне.
И даже соотношение жиров зелёное.
Но пришлось постараться)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	357	534	24	29	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	330	212	3	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007	2	386.1	28.2	24.6	12.9
Итого	515	617	44	38	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	320	137	2	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	395	194	22	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5217	1823	107	81	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на дорожке, и прогулка в быстром темпе.
Итого 2000 ккал)

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	1002	1002

Прогулка быстрым шагом

	1	Итог
Расход калорий	1000	1000

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 2024 ккал

Повторения: 30 раз

Ольга (Свидетели Кота) 18.06.2022 12:58

Хорошие показатели! Теперь легко понимать за счет чего снижение/увеличение веса, и прогресс отслеживать тоже очень легко.

Denys Kiev 18.06.2022 13:22

Ольга, Дааа) Мне нравится)
И на удивление процент жира хороший.
Единственное что весы показали чуть больше общий вес по сравнению с прошлыми весами.
Теперь на графике небольшой всплеск получился) Ну ничего, главное что тренд очевиден) И к цели не так далеко)

Ольга (Свидетели Кота) 18.06.2022 13:44

Denys Kiev, новые весы показывают правильнее. Я когда свои купила, вобще данные прошлых весов удалила, хотя они не отличались, ну может на 10-15 гр. Просто новый этап)))
Вот, и мышечная масса хорошая, по мне, так просто поддерживать то, что есть сейчас 🙂

Denys Kiev 18.06.2022 16:44

Ольга, Жирок на животе добью)
И перейду на поддержание)

Ольга (Свидетели Кота) 18.06.2022 16:47

Denys Kiev, правильно, вобще супер будет)

Алексей 26.06.2022 18:18

57 кг мышц при весе в 75 кг, и 3 кг костей во взрослом мужчине? А потом люди спрашивают, почему я так скептически отношусь к весам домашним с анализатором состава тела Широкая улыбка

Denys Kiev 26.06.2022 19:23

Алексей, на скрине написано что входит в этот показатель.

Denys Kiev 26.06.2022 19:25

Алексей, вот ещё несколько скринов.

Алексей 26.06.2022 19:36

Denys Kiev, такие пояснения только больше вопросов порождают: то есть это общее количество минералов в организме? Тогда зачем называть этот показатель костной массой? Или это минералы именно костной ткани? Тогда как весы их отличают?
По мышечной - описание никак не отменяет вопроса: при потолке в 36-37кг (+/-1-2) иметь 57 кг мышц (скелетной, гладкой, любой) - невозможно физиологически (вид homo sapiens).
Вообще, я не к тому, чтоб выбросить весы, а к тому, что нельзя всерьёз принимать их показатели и корректировать что либо в своём режиме. Сугубо имхо, не настаиваю)

Maru_Sova 26.06.2022 19:37

Я год как вокруг этих весов круги наворачиваю с мыслями, вроде нафиг не надо, но так интересно же😆

Denys Kiev 26.06.2022 21:11

Maru_Sova,
ну есть хоть какой-то ориентир)
легче ориентироваться хоть на какие-то цифры)

Denys Kiev 26.06.2022 21:12

Алексей,
Все же хоть какой-то ориентир.
Люблю опираться на цифры)

Алексей 26.06.2022 21:21

Maru_Sova, тогда уж лучше сходить в какой-нибудь центр: там хотя бы аппараты стоят более серьезные, выдают не набор случайных значений, а действительно какие-то ориентиры, имхо)

Maru_Sova 26.06.2022 21:26

Алексей, собственно, меня тоже эти мысли посещают, да и свои икеевские простые весы меня устраивают, поэтому до сих пор и не купила... Хотя до центра тоже не доползла... Короче, не сильно надо, видимо. 🤣

Алексей 26.06.2022 21:50

Maru_Sova, да и то правда)))