Denys Kiev

17.06.2022 13:56

Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Продолжаю ежедневные тренировки на дорожке на 1000 ккал.
Последние 4 дня сплю по 4-5 часов.
Не знаю с чем связано. Вроде высыпаюсь.
Есть возможность спать больше, но не хочется.
Сегодня первый день без минуса в весе. За последнее время.
Питание не менял. Тренировки остаются.
Возможно задержка жидкости. Хотя предпосылок не было. Соленого не ел ничего, кроме 20 грамм слабосоленой селедки. И 50 грамм сыра.
Сегодня уже прийдут заказанные весы, чтоб посмотреть процент жира.
Очень интересно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	414	594	27	33	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	320	209	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	420	402	28	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Черешня	105	54.6	1.2	0.4	11.1
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	400	186	3	1	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	430	233	30	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4784	1753	103	75	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С каждым днём 1000 ккал на дорожке даётся все легче и быстрее.
Стараюсь держать пульс в норме.
Дорожка измеряет не корректно.
Часов нет чтоб измерить.
Поэтому опираюсь на дыхание.
Регулирую нагрузку так, чтоб дыхание позволяло свободно разговаривать в процессе тренировки.

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	1020	1020

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 1048 ккал

Повторения: 55 раз

Время: 1 мин

Vetrenaya 17.06.2022 15:28

Ну вот 1000 кк на тренажёре человек сжигает ) а то мне тут писали что 500кк в зале на тренеровке чуть ли непосильная задача 🙈 Хотя как по мне активный день может у человека отнять и все 2000 кк смотря чем заниматься) Сколько по времени на дорожке находитесь и в каком темпе?)

Жанеттита 17.06.2022 15:50

Кстати, на вес очень влияет недостаток сна.
Предлагаю проверить.
Поднимаясь среди ночи идите на весы, потом спать. Сколько раз просыпаетемь, столько взвешивайтесь и уговорите себя еще поспать. Вы, возможно, очень удивитесь.
Я взвешивпюсь каждый день, но не записываю. Мой первый выходной, высыпаюсь и записываю, весы радуют, как правило. А если ложиться еще и пораньше, эффект будет более явным

Максим Ярин 17.06.2022 16:43

Учитывайте, что большинство метаболических процессов в организме идут во время сна. Так что советую быть поосторожнее с сном)
Мб просто проблемы с соблюдением режима сна? Аля освещение, шум, использование кровати не по предназначению и прочее

Продуктовый адвокат 17.06.2022 17:01

Та же ситуация со сном. Норма для меня - 6-6.5 часов, а я сплю 4-5 сейчас. Но ни усталости, ничего. Только глаза красные

Denys Kiev 17.06.2022 17:20

Vetrenaya, максимальный угол наклона 15. Скорость 5-6. Примерно полтора часа выходит. На скорости 5 - 100 минут.
У меня ещё после дорожки небольшая тренька. Без больших нагрузок. Отжимания, подтягивания, пресс, гиперэкстензии.

Denys Kiev 17.06.2022 17:21

Жанеттита, ну я досыпаю пока не высплюсь, и не пойму, что спать больше не хочется. У меня всегда так. Благо занятость позволяет)
Но заметил что раньше спал на 2-3 часа больше.
И спасибо за совет) Обязательно попробую)
Интересно)

Denys Kiev 17.06.2022 17:23

Максим Ярин, выше уже ответил) Сплю, пока не высплюсь. Всегда так делаю. Занятость позволяет. И это радует.
Но заметил что последние дни на 2-3 часа быстрее высыпаюсь.

Denys Kiev 17.06.2022 17:24

Женя, а пробуждений много за время сна? Может нервная система перевозбуждена?

Продуктовый адвокат 17.06.2022 17:26

Denys Kiev, Да нет. Сплю, как убитая. Сама спокойная.

Nikolai 17.06.2022 17:28

Женя, Пока вам ещё не 30 лет у вашего организма ещё все впереди. До 30 лет я был как ракета 🚀

Продуктовый адвокат 17.06.2022 17:31

Nikolai. L., Да, раньше не наблюдала такого за собой. Наоборот - умирала от вынужденного наполеоновского сна. Поэтому и удивляюсь, что сейчас хоть марафон пробегу.

Denys Kiev 17.06.2022 17:31

Nikolai. L., мне через 2 недели 31))

Denys Kiev 17.06.2022 17:33

Женя, может от питания зависит. Меньше стал есть перед сном, да и продуктов, которые долго задерживались бы в желудке практически нет на ужин. Разве что рыбка. Но 150 грамм не жирной рыбы за несколько часов перед сном думаю не должна особо влиять.

Продуктовый адвокат 17.06.2022 17:40

Denys Kiev, Может, и от питания. Многих клонит в сон от обильной еды.
Я в питании ничего не меняла.. Ужин не облегчала. Тренировки тоже как были, так и остались. Может, я не от нервов так сплю, а наоборот - от спокойствия?🤔 В колледже был напряг, за друга и МЧ переживала из-за всем известной ситуации в мире. А сейчас - спокойная, как удав.

Nikolai 17.06.2022 17:42

Denys Kiev, Везде пишут что есть лучше до 3ч до сна. Потомучто пища не может перевариваться так как хорошо как в обед. Даже говорят что в обед могут гвозди переварить с учётом если ЖКТ работает на ура. 🙌 А если вы спите по 4-5ч и для вас это комфорт, то все хорошо. Я сам сплю по 7, но мне кажется что это тоже много... 🙈

Denys Kiev 17.06.2022 17:43

Nikolai. L., ну, учитывая что я засыпаю поздно ночью, то у меня ужин часов за 5-6 до сна 😂

Vetrenaya 17.06.2022 22:07

Denys Kiev, прекрасная физическая часть дня выходит)

Denys Kiev 17.06.2022 22:56

Vetrenaya, очень даже, как для ежедневных тренировок. Жаль по воскресеньям зал не работает)