Denys Kiev

16.06.2022 00:09

Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Вчера потренировался на 1500 ккал.
1050 из них на беговой дорожке.
Приложение хочет чтоб я их все восполнил за счёт еды. И оставил дефицит ккал на уровне 500.
Я вот теперь думаю. А смысл тогда этой дорожки?
Я на дорожку пошёл именно чтоб создать дефицит.
Тогда назревает другой вопрос.
Что делать с БЖУ? Их он тоже соответственно пересчитал.
Оставить пропорцию на уровне без тренировок? Или как-то менять.
По микронутриентам была соточка, как всегда.
Кто, что думает по этому поводу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	414	594	27	33	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	430	256	4	1	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	420	402	28	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	290	137	2	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	60	16.2	0.6	0.1	3.3
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	430	233	30	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4784	1751	103	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю ежедневные тренировки в зале.
1000 ккал на дорожке - ✅
30 минут упражнений - ✅

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	1005	1005

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног в упоре

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5106	5106

Результаты за день

Энергозатраты: 1226 ккал

Повторения: 135 раз

Количество шагов: 5106 кол

Алексей 16.06.2022 00:15

Если разово - то можно не доедать. Системно так делать не стоит: слишком большой дефицит ни пользы, ни красоты телу не добавит.

Denys Kiev 16.06.2022 00:25

Алексей, а если ежедневно? Был уже такой опыт. Скинул 10 кг за месяц.
Ежедневно на дорожке по 1000 ккал. Плюс зал.
И с мышцами ничего не произошло.
Прикреплю фото.

Людмила 16.06.2022 00:32

По-моему, Вы себя изнуряете каждодневными тренировками. У Вас все и так более менее хорошо. Съешьте творог или протеин выпейте. Вы здоровый мужчина, а еды как на подростка.

Denys Kiev 16.06.2022 00:43

Людмила, откапываю свой пресс из под жирка на животе))
Хочется ИМТ 20-21. Решил заказать весы, чтоб измерять процент жира и мышц. Буду наблюдать за счёт чего худею)
А там уже буду смотреть чего добавить, а чего наоборот убавить)

Denys Kiev 16.06.2022 03:55

Людмила, Если честно, то и эта еда с трудом влезает 😅

Продуктовый адвокат 16.06.2022 05:01

Слишком большой дефицит, как по мне. Таким лучше не злоупотреблять.

Ольга (Свидетели Кота) 16.06.2022 07:15

Denys Kiev, если много кардио и большой дефицит, то худеете, скорее всего, сжигая мышцы. Лучше это контролировать.)

Алексей 16.06.2022 07:43

Denys Kiev, значит не было там 1000 ккал. Тренажёры в зале как правило очень завышают расход.

Надежда 16.06.2022 07:52

у меня фитнес-часы и дорожка и все считают калории, так вот дорожка примерно на 40 процентов завышает потраченые калории. Точно не помню в цифрах, но замечала не один раз.

Артём 16.06.2022 07:56

Тренажеры как правило показывают где то на 30% больше сожжённых калорий , 10 кг в месяц круто, а еще круче если после такого резкого падения веса он не возвращается, я раньше сам много тренировался 5-7 тренировок на похудения в недели, как правило по несколько часов, когда разобрался с питанием худел по 1 кг в неделю , а потом все вес дошел до планки 75 кг и встал, а потом пошел вверх и в этого я снова откатился до 92 и все вес стоит в районе 89-92 кг но потихоньку падают объёмы. Все же при похудение 70-80% это питание и помните главное не просто дробиться результата а еще и удержать его.

JRo 16.06.2022 08:04

Denys Kiev, с мышцами ничего не произошло - это ключевая фраза. Вы мужчина и вам нужны мышцы, а рельеф есть у всех худосочных товарищей.

Denys Kiev 16.06.2022 11:09

Алексей, ну это примерно 10 км в максимальную горку 15 ежедневно. Примерно от 90-100 минут до 2 часов. Я по пульсу смотрел. Старался в районе 120-140 держать.
Плюс тренировка в зале.

Denys Kiev 16.06.2022 11:11

Надя Король, дорожка ещё угол наклона учитывает. Я люблю максимальную горку выбирать. Так больше ккал тратится за то же время.
Но возможно и завышает)
Либо часы не учитывают горку, и считают меньше)

Denys Kiev 16.06.2022 11:12

Артём, это точно. Самое трудное, это оставить после результата нормальное питание, и не соблазняться на всякие вкусности, с мыслью, что теперь можно))

Denys Kiev 16.06.2022 11:14

JRo, ну меня устраивает моя масса,форма, и функциональность мышц. Большее кол-во мышц не стояло целью) Главная задача была просушиться, не потеряв мышцы и функциональность)

Denys Kiev 16.06.2022 11:16

Ольга, вот для этого весы и покупаю)

Denys Kiev 16.06.2022 11:17

Женя, такой дефицит не постоянно. Как временная мера. Когда начинаю выходить на плато в жиросжигании)

Продуктовый адвокат 16.06.2022 11:35

Denys Kiev, А, ну, тогда все 👌. Тогда и БЖУ можно не трогать. Только я б для сердца и суставов добавила. Нагрузка экстремальная.

Звёздная цыпа 16.06.2022 11:40

Смотрю по самочувствию, если энергии нет, либо мышцы дольше болят восстанавливаются, тогда добавляю либо углеводы для энергии, либо белки для мышц. А если нормальное самочувствие, то думаю дефицит лучше, быстрее худеть. Чтобы быстрее можно было опять нажираться😂🙈

Denys Kiev 16.06.2022 11:43

Женя, ну так дорожка как раз для сердца. Я на низком пульсе работаю. 120-140. А потом пол часа тренировка в зале. Турник, брусья, пресс, растяжка. Мне кажется для суставов достаточно))

Denys Kiev 16.06.2022 11:44

Настя, только как запихнуть в себя столько еды) Я и эту еле съедаю 😂
С учетом того, что сплю до 12 дня. Промежутки между приемами получаются минимальные)

Продуктовый адвокат 16.06.2022 11:45

Denys Kiev, Я имела в виду, чтоб помочь им работать и не изнашиваться.) Не знала ж, что на низком пульсе.😅

Denys Kiev 16.06.2022 11:45

Звёздная цыпа, вот и я так думаю. Хороший подход, как по мне)

Denys Kiev 16.06.2022 11:46

Женя, это можно больше назвать быстрой ходьбой в горку, чем бегом))

Алексей 16.06.2022 12:47

Denys Kiev, выше в комментариях ещё несколько человек написали, что завышен расход. В зале силовая вообще мизер сжигает. Но да бог с ним, пусть даже показания верные, когда говорят про потери мышц - не имеется ввиду какой-то колоссальный объём, соответственно, фотографии здесь как свидетельство роли не имеют, биоимпендансное измерение на серьезном аппарате ещё могло бы быть аргументом (под серьёзным имею ввиду не домашние напольные весы).

Denys Kiev 16.06.2022 13:25

Ну весы хоть какой-то ориентир дать могут)
А заморачиваться ходить на измерения точные не вижу смысла.
Потеряю мышцы, так потеряю, наберу ещё)
А жировая прослойка на животе подбешивает.
Уберу ее, а там будем смотреть что с мышцами делать дальше)

Анна Моррей 16.06.2022 13:33

Denys Kiev, по моему опыту, проще похудеть на дефиците, не заморачиваясь на красные полосы и вопли МЗР. А потом постепенно увеличить нагрузку и добавить питание, наращивая мышцы.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 13:33

Denys Kiev, может вам советоваться в зале с тренером?
Зачем вам износ, если беговая дорожка вам не приносит удовольствия.
Ну и может Пресли заняться стоит? Это так, на беглый взгляд.

Denys Kiev 16.06.2022 14:15

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне нравится дорожка. Хочу осилить полумарафон, или марафон, если выйдет.
10 км мне даются легко.
Опыт в тренировках уже давольно большой. Да и в похудениях тоже)
Научился управлять весом слава богу)
Основная проблема, когда достиг результата, начинаешь позволять себе все больше вкусных вредностей) А там не успеваешь оглянуться, как плюс несколько кг.
Потом все по новой. Скинуть жир мне уже довольно легко. А вот поддерживать пока трудно. Надеюсь это приложение поможет ориентироваться на показатели. И поддерживать результат.

Denys Kiev 16.06.2022 14:17

Анна Моррей, тоже так думаю) Спасибо за мнение)
Главное по микроэлементам не просидать. Ну и базовый метаболизм поддерживать. Меньше базового если кушать, можно конкретно так навредить в перспективе.
Но организм не глупый, приспосабливается ко всему)
Будет ему мало, включит жор 😂

Алексей 16.06.2022 14:17

Denys Kiev, смотря, какие весы. Все бюджетные варианты - фигня, не дадут вообще никаких ориентиров, у них разброс как у генератора случайных чисел. А покупать дорогой аппарат если на мышцы пофиг - смысл? 0_о

Denys Kiev 16.06.2022 14:21

Алексей, беру популярную модель Xiaomi Mi Body Composition Scale 2.
Они мне удобны, так как уже привык к приложению Mi Fit, Когда пользовался Mi Band.
Понятно что отклонения есть. Но лучше ориентироваться хоть на какие-то цифры, чем смотреть просто на вес на обычных весах

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 14:38

Denys Kiev, видно я жадная.. Мне жаль результата, поэтому есть лишнее не буду. Может вы молоды, вам в кайф туда-сюда.. А я не могу себе позволить кожу, как гармонь туда-сюда гонять.
Вам удачи. Раз опыт есть, осилите.

Ольга (Свидетели Кота) 16.06.2022 14:52

Denys Kiev, нормальные весы, берите, не пожалеете.

Denys Kiev 16.06.2022 16:52

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Спасибочки)

Denys Kiev 16.06.2022 16:52

Ольга, уже заказал)