Denys Kiev

15.06.2022 07:36

Дневник питания и тренировок за 15.06.2022

У кого какой индекс массы тела?
И к какому стремитесь?
У меня 22. Хочу 20-21.
Вчера слишком много пекинки взял.
На цифрах все не плохо выглядело, а в жизни не осилил)
Сегодня исправил. Сократил в 2 раза)
Учусь на ошибках)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	18	100.6	5.4	8.8	0.8
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	364	574	25	33	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Виноград	35	25.2	0.2	0.2	5.4
Итого	355	245	3	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Итого	455	415	29	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Черешня	110	57.2	1.2	0.4	11.7
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Итого	330	158	2	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	460	238	31	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	300	126	10	2	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4764	1759	102	75	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возобновил тренировки в зале.
1000 kcal на дорожке - ✅
15 минут упражнений - ✅
15 минут растяжки - ✅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10555	10555

Беговая дорожка наклон 15

	1	Итог
Расход калорий	1050	1050

Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	5	30
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	7	5	5	17
Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	5	30
Вес снаряда

Планка

	1	Итог
Время	1	1

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1485 ккал

Количество шагов: 10555 кол

Повторения: 77 раз

Время: 16 мин

Марина Листопад 15.06.2022 09:58

Какое у Вас все красивое -прекрасивое Ах!

зелененькое. Вы такой молодец Хорошо

И графики хорошие, все так ровненько вниз идёт.
Ну, какой молодец Дарю цветочек

Ольга (Свидетели Кота) 15.06.2022 10:36

ИМТ 17,5, но какой в нем смысл? Важнее соотношение мышц и жира)

Юджин (кето+ИГ) 15.06.2022 12:01

Ольга,

Ольга написал:
Важнее соотношение мышц и жира)

точно...

Denys Kiev 15.06.2022 12:24

Марина Листопад, Спасибо)

Denys Kiev 15.06.2022 12:28

Ольга, Как его узнать то?) Везде пишут норму от 18.5 до 24.9. Или у женщин другие нормы?
Ну привык я на цифры и статистики опираться😅 Мозг у меня так работает))
Если бы можно было в цифрах увидеть соотношение мышц и жира, было бы замечательно)

Denys Kiev 15.06.2022 12:28

Юджин (кето+ИГ), Может вы знаете как узнать соотношение мышц и жира?)

Анна Моррей 15.06.2022 12:46

Denys Kiev, есть табличка вот такая👉

Ольга (Свидетели Кота) 15.06.2022 12:48

Denys Kiev, так можно на умных весах увидеть) я поэтому на вес и не особо смотрю теперь) хочу процент жира 20, а у меня 22)) но я ничего не делаю, чтобы снизить, просто жду чуда, что как-нибудь само рассосется 😂 а так я тоже циферки люблю, у меня даже таблички по показателям моих анализов в экселе есть, совсем я фанатик в этом плане 😁

Юджин (кето+ИГ) 15.06.2022 13:08

Denys Kiev написал:
Может вы знаете как узнать соотношение мышц и жира?)

в этом нет никакой смысловой нагрузки, если у Вас нет ожирения хотя бы видимого и оно чем-то может грозить плохим. Узнаете Вы это соотношение и что? Спать будете лучше? Широкая улыбка