Denys Kiev

14.06.2022 15:12

Дневник питания за 14.06.2022

Сегодня таки убрал избыток витамина А.
Спасибо всем, кто вчера писал свои варианты)
Очень помогло)
Прикреплю фото рациона и изменения до/после.
Может кому интересно)
Ежедневный прогресс есть. А это не может не радовать)
Всем хорошего дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	650	375	5	2	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	320	492	24	35	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Печень говяжья	3	3.8	0.5	0.1	0.2
Молоко 1% жирности	150	63	5.1	1.5	7.5
Итого	678	446	32	26	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Молоко 1% жирности	150	63	5.1	1.5	7.5
Итого	200	179	7	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Хек	150	129	24.9	3.3	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	550	256	32	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5398	1749	102	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 14.06.2022 15:23

Просто супер рацион, вы большой молодец! Хорошо

Denys Kiev 14.06.2022 16:33

Жанеттита, спасибо) старался)

Анастасия 14.06.2022 16:35

Какой аппетитный рацион😊

Denys Kiev 14.06.2022 16:39

Анастасия, мне тоже нравится)

Анастасия 14.06.2022 16:42

Denys Kiev, а ещё говорят, что правильное питание скучное и невкусное😔

Dmitrii Kotov 14.06.2022 16:45

"До" от какого числа?

Denys Kiev 14.06.2022 17:07

Dmitrii Kotov, Я уже не помню. Но разница практически в 10 кг. В приложении всего шестой день. И прогресс пошёл быстрее)

Denys Kiev 14.06.2022 17:08

Анастасия, каждый под правильным питанием понимает своё) у кого-то вкусное, а у кого-то нет))

Анастасия 14.06.2022 17:10

Denys Kiev, это верно😊

Dmitrii Kotov 14.06.2022 18:01

Denys Kiev, тебе хорошо изначально худой был) а я с 115 начинал, за 3 месяца минус 20кг)

Denys Kiev 14.06.2022 18:16

Dmitrii Kotov, хороший результат) Я ещё больше 85 никогда не весил. Наверное потому что сладкое не люблю

Svetlana M (не худею) 14.06.2022 18:44

Печень говяжья - 3 г. Это серьёзно, или опечатка?

Ирина Блинова 14.06.2022 18:47

круто подобран рацион, молодец!

Denys Kiev 14.06.2022 19:09

Ирина, спасибо)

Denys Kiev 14.06.2022 19:10

Svetlana Moskvicheva, ну так же как печень трески 5 г. Было 50. Но боролся с большим перебором по витамину А. Пришлось оставить всего 3-5 г

Svetlana M (не худею) 14.06.2022 19:50

Denys Kiev, С улыбкой

. А смысл в печени говяжьей тогда? Микроскопические капли нутриентов. Печень трески понятно, она даёт витамин д достаточно и в 5 г. Я помешана на рациональности просто Подмигиваю

Katrin 14.06.2022 20:01

Круто, круто, ничего не скажешь))

Denys Kiev 14.06.2022 20:30

Катрин, спасибо)

Denys Kiev 14.06.2022 20:32

Svetlana Moskvicheva, в 3 г печени 30% суточной потребности витамина А, и 60% В12
Хотя хороший вопрос) Составил задуматься)
Дефицита по этим витаминам у меня нет)
На завтра уберу печень)
Спасибо)

Марина Листопад 15.06.2022 10:02

Супер рациончик Хорошо

Denys Kiev 15.06.2022 12:23

Марина Листопад, Спасибо)

Надежда 16.06.2022 07:55

у вас стоит настройка пересчета КБЖУ? здесь как вы решите... У меня тоже пересчитвает в зависимости от потраченных калорий на тренировке, но я так специально поставила, потому что я много кушаю и в итоге, еда мину спорт получается зеленое (или рядом) . Если бы спорт не учитывала при подсчете, то был бы перебор. А у вас пойдет недобор.

Denys Kiev 16.06.2022 11:05

Надя Король, нужно поискать где отключить)