Дневник питания за 12.06.2022

Очередная соточка) Все в зелёной зоне)
Вес продолжает уходить) Темпы очень даже устраивают)
Энергии в течении для достаточно, хотя калорийность на минимуме. Даже немного спорта добавляю)

Понравилось разные фрукты добавлять каждый день) Будет хорошей традицией)
Сегодня виноград добавлю. Очень уж захотелось.

Такая крутая погода на улице, выше 30 градусов, и солнечно.
Дождался) Обожаю такую погоду) Домой не затащишь)

Мнения по поводу перебора дневной нормы витаминов и минералов все ещё приветствуются)

Всем хорошего дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	652	457	11	8	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	430	632	28	33	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	580	499	42	26	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Итого	230	170	21	7	4