Дневник питания за 10.06.2022

Что думаете по поводу перебора микроэлементов в рационе?
Особенно жирорастворимых витаминов. У меня С витаминами А и К давольно таки большой получается.
Если брать суточную потребность:
- 50 грамм печени 500% витамина А и 1000% витамина В12
- 50 грамм петрушки 500% витамина К
- Один банан 500% Si
- 25 грамм селедки 400% Со
И т д

Сегодня уменьшил объём еды за день, и улучшил соотношение Омега 3 к Омега 6 и натрия к калию практически к идеальному)
Скрины прикрепил.
Пришлось постараться)

Вес постепенно уходит)

Уже несколько раз скидывал по 10 кг. Разными способами. Самый быстрый результат за месяц. Самый долгий, пока, пол года.

И самое сложное, это найти рацион, на котором можно будет сидеть постоянно, с минимальными изменениями в зависимости от цели. Чтоб этот вес не возвращать, либо набирать, но не жировой тканью.

А так как мы все любители поесть вредного, но оооочень вкусного когда голодны. Нужно ещё и поддерживать сытость в течении всего дня. Тогда не будет тянуть на вкусные гадости.

Я все ещё в поиске такого рациона.
Пока методом проб и ошибок, годами, постепенно обучаясь, шлифую питание. И кто знает. Может когда-то из этого что-то получится.

Главное на питании не зацикливаться. Ведь питание это лишь малая часть жизни. Хоть и очень важная)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Хек	100	86	16.6	2.2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	180	165	21	7	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	435	644	28	33	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Перец сладкий желтый	25	6.8	0.3	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Молоко 1% жирности	300	126	10.1	2.9	15
Итого	540	507	43	27	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	200	192	3	1	42
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Итого	300	238	4	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	412	238	9	7	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4867	1793	106	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 10.06.2022 21:04

Красота! Хороший рацион. Единственное ужин? Не голодно? Фруктовый салат конечно классно, но...

Denys Kiev 10.06.2022 22:32

Лариса, думаю фрукты на утро, а рыбку на вечер заменить. А по поводу голода. Его совсем нет. Для меня это много еды за день. Не привык так много есть белка) Постоянное чувство сытости. В течении всего дня.

Жанеттита 11.06.2022 00:31

Я тоже как-то задавалась этим вопросом.
Что думаете по поводу перебора микроэлементов в рационе?
Ответ получила.
Когда принимаешь медикаментозно витамины, то перебор может иметь более негативные последствия, нежели перебор. Если принимаешь с пищей, то перебор микроэлементов не страшен. Поэтому я принципиально не принимаю никаких витаминов и биодобавок, кроме как из пищи.
Но постою в сторонке и послушаю все мнения.

Лариса 11.06.2022 00:37

Denys Kiev, это же хорошо

Denys Kiev 11.06.2022 21:48

Жанеттита, Ну в принципе я того же мнения)