Полина

14.07.2022 20:33

Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

15-й день кето, минус 3,4 кг. Итого за полтора месяца почти 7 кг ушло - не верится даже в такие цифры. Не сказать, что всё так гладко и стабильно, организм всё ещё перестраивается, но чувствую себя хорошо. Голода никакого нет, ем 2 раза в день скорее потому, что морально сложно перейти на одноразовое питание, да и боюсь с калориями совсем плохо будет. Недоборы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кето конфеты	40	130	3.6	12	1.9
Сливки 31% жирности	50	146	1.1	15.5	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Кето булочки с мясом	100	281.6	18.1	21.2	3.3
Итого	1398	617	22	55	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Magnesium	1	7.2	0.5	0.5	0.5
Свинина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	98	185	13.2	14.7	0
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 31% жирности	50	146	1.1	15.5	1.5
Морковь молодая	88	30.8	0.6	0.1	4.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Магний, калий, B6, B12	1	0	0	0	0
Итого	958	622	33	49	10
Итого за день	3156	1240	56	104	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И всё те же полтора месяца выхаживаю минимум 10000 шагов, чаще всего степ-аэробикой при комфортном пульсе. Вошло в привычку

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13500	13500

Результаты за день

Энергозатраты: 419 ккал

Количество шагов: 13500 кол

Алла 14.07.2022 20:36

Поздравляю с отвесиком) Так держать!!

Полина 14.07.2022 20:36

Алла, Спасибо большое!

Эля 14.07.2022 20:41

Алла,Расскажите, пожалуйста, в чём принцип этой диеты кето?
Есть два раза в день?
Я никак не вникну...

Полина 14.07.2022 20:47

Эля, кето базируется на потреблении в первую очередь жиров, потом белков, и маленькую часть углеводов в виде овощей. Другие углеводы (например каши, сахар, фрукты, макароны) исключаются. За счет потребления малого количества углеводов организм перестраивается, вместо глюкозы для получения энергии начинает активно вырабатывать кетоны. Кетоны получаются при расщеплении наших жировых запасов. Выходит, что мы и получаем энергию (куда больше энергии, если сравнивать с глюкозой), и достаточно эффективно худеем. Очень грубо объяснила, но в общем суть ясна. Сразу скажу, что от сладкого отказаться максимально просто, тяга напрочь пропадает в первые дни. Есть вы можете 1-2-3 раза, просто со временем аппетит стихает, организм насыщается и энергии хватает на целый день и от одного приема пищи.

Алла 14.07.2022 21:52

Эля, Эля, я сама ХЗ про это кето🤣

Алла 14.07.2022 21:54

Полина, О, спасибо! А то все - кето- кето,а с чем его едят?- непонятно)) Теперь и я поняла))Спасибо🥰🙏

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2022 09:32

Алла, очень много полезного о кето можно узнать на канале Ирины Никашиной. Правильный подбор продуктов, БАДы... Если захотите перейти на кето, не делайте это без знаний о нем, там есть свои сложности.

https://youtu.be/wZWru8aRlx8

Не получается размещать активные ссылки(( О! Получилось!))

Ещё у нас тут на МЗР есть Юджин - он ведёт свой канал про кето. Не могу сейчас найти ссылку на него. Скину если найду.

Алла 15.07.2022 11:48

SvetSveta (Deutsch lernen), Спасибо большое)) Если там есть хоть какие- то противопоказания , то мне по- любому нельзя с моим " букетом" Подмигиваю

), но так для информации ...спасибо большое🥰🙏

SvetSveta (Deutsch lerne) 15.07.2022 11:56

Алла, да, противопоказания есть, поэтому и скинула - чтобы не прыгали необдуманно С улыбкой

Однако показаний там гораздо больше, чем противопоказаний С улыбкой

Но в любом случае - рекомендую. Много полезной информации даже если останетесь на углеводном питании. Свой "букет" значительно уменьшите С улыбкой

Алла 15.07.2022 12:08

Спасибо большое🙏🙏🙏

Эля 15.07.2022 21:58

SvetSveta (Deutsch lernen),Мне Юджин прислал ссылку, где он объясняет об этой диете.

марина 15.07.2022 22:12

Полина, Мне тоже интересно кето - диета. 3 дня о ней узнаю. Пугает большое количество жира в рационе. А еще у меня не получается писать коменты под постами, только вот так, в ответах. Видимо где то в настройках не стоит флажек или что то другое. Пока не разобралась. Насколько я поняла для похудения на кето все равно надо считать каллории. Я права?

Полина 15.07.2022 22:39

марина, Думаю, важнее считать соотношение бжу (70-75% жиров, 20-25% белков и 5-10% углеводов), это легко сделать благодаря мзр, в дневнике питания отображается внизу( на скрине ниже видно). Меня сначала тоже пугало количество жиров С улыбкой

это только кажется. Ложка масла в салат, кофе с жирными сливками, мясо не постное. Жиры набираются незаметно по сути. Я считаю калории, но как видите даже свою норму не съедаю. Благодаря жиру насыщаюсь и чувства голода нет, так что бояться перебрать калорий не стоит

марина 16.07.2022 08:24

Спасибо. Я пока без интенсивных тренировок. У меня разбиты хрящи на коленках. Так получилось. Неудачно подскользнулась на колени. Теперь это со мной навсегда. Так что пока ходьба. В кето привлекает то что можно есть любимые продукты. Я обожаю мясо. Равнодушна к сладкому, к фруктам что есть что нет. Сегоднясделала масло Гхи и замочила фасоль. Хочу сделать любимый фасольный соус. Это блюдо с детства. а Кето его можно есть

Мартинка 16.07.2022 09:20

марина, на кето нельзя бобовые, насколько мне известно. Допускается арахис в небольших количествах, так как жиров много содержит.
А Вы регулярно едите фасоль на кето? Не выбивает из кетоза?

марина 16.07.2022 10:00

Я к Кето пока только подползаю на цыпочках. просто считать каллории и ужасаться каждому % жира не для меня. Тем более я люблю мясо и рыбу в любых вариантах. На кето насколько я знаю фасоль можно. Это белок прежде всего. По моему рецепту ( вернее моей бабушки) отварная фасоль, черный перец, пассерованый в сливочном масле лук и соль. Никаких заморочек. Но это очень вкусно и сытно. Без ничего... просто саму фасоль. Бабушка это блюдо называла фасольный соус. Ну и ятак же называю. хочу внести в создание рецепа и посмотреть по коллориям что получается

марина 16.07.2022 10:04

Посмотрела что есть углеводов и не мало. Значит не больше 30 - 50 грамм в день можно

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2022 12:08

марина написал:
На кето насколько я знаю фасоль можно.

можно всё, но ненужно. Бобовые и зерновые не стоит, если хотите хотя бы войти в кетоз... Извини!

марина 16.07.2022 12:43

Спасибо за ответ. Значит не буду. Я к Вам подписалась. Я уже понимаю , что кето очень хорошо влияет на женщин. с Вашего разрешения иногда буду задавать вопросы

Юджин (кето+ИГ) 16.07.2022 14:39

марина,Вы, если хотите, что бы я или кто-то другой увидел Ваше сообщение, то нажимайте на кнопочку Ответить. Тогда я узнаю про Ваш ответ, а иначе не замечу. С улыбкой

Спасибо, что подписались. Дарю цветочек

Dia Athena 16.07.2022 17:55

Поздравляю с шикарным результатом! А нутриенты добираете в сумме за месяц, есть дефицит, как ощущения?

Полина 16.07.2022 20:09

Dia Athena, Спасибо большое! По нутриентам в среднем выходит норма, пока что никаких негативных ощущений нет. Я бы сказала даже наоборот, чувствую себя куда лучше, чем раньше. Особенно радует, что постоянная усталость и сонливость пропали

Dia Athena 16.07.2022 21:09

Полина, супер! Отличных результатов в следующие полтора месяца!

Полина 16.07.2022 21:44

Dia Athena, благодарю 🤗

марина 17.07.2022 13:33

Полина у мня вопрос по моркови молодой. Вроде на кето марковь нельзя или молодую можно. С одной стороны хочу на кето, с другой очень много запретов. Посмотрела Юджина и чесно еще больше вопросов, хотя он очень подробно обьясняет. Мне кажется что она очень сложная

Полина 17.07.2022 16:05

марина, меня морковь не выбивает из кетоза, ем я ее немного. Посмотрите на ютубе доктора Берга, у него есть разборы продуктов, в том числе овощей. Всё не так сложно, как кажется

Юджин (кето+ИГ) 17.07.2022 17:06

Полина написал:
меня морковь не выбивает из кетоза, ем я ее немного.

Вы 15 дней на кето и думаете, что уже в кетозе? Надо подумать

Полина написал:
Посмотрите на ютубе доктора Берга, у него есть разборы продуктов, в том числе овощей.

Берг популизатор и даже не врач. Я тоже с него начинал и много его смотрел. Среди его выступлений много, мягко говоря, сомнительных высказываний. То что кто-то его раскрутил и продолжает раскручивать на ру инете совсем ни о чём не говорит.

Полина написал:
Всё не так сложно, как кажется

всё не так просто как кажется... С улыбкой

марина 17.07.2022 17:37

Вот эта сложность меня и пугает

Полина 17.07.2022 18:37

Юджин (кето+ИГ), полоски показывают что да, в кетозе🤷‍♀
А я не люблю усложнять. Я понимаю, что у вас свое видение и опыт, но не думаю, что правильно навязывать его другим. Люди разные. И о Берге я сказала лишь о разборе продуктов, не более

Юджин (кето+ИГ) 17.07.2022 20:10

Полина написал:
полоски показывают что да, в кетозе🤷‍♀

объяснял всем много раз, но теперь Ваша очередь. Полоски кетоглюка показывают наличие только конечного продукта метаболизма кетонов - Ацетона в моче, а не всех трёх кетонов. Кетонурия - это признак повышенного содержания кетонов в крови, т.е. кетоемии, но не кетоза. Кетоз начинает только после того как организм перестроится и адаптируется под получении АТФ из кетоновых тел. Знаменуется это типичным Кето гриппом или keto Flu. Проявление как у настоящего гриппа, а не парагриппа или аденовирусной инфекции, т.е. жар, слабость, сонливость, сильная потливость, сухие губы, сухой язык и т.д. Всё может продолжаться целый день или бОльшую часть дня. Происходит это обычно через 4-8 недель.

Полина написал:
А я не люблю усложнять.

Ваше право, но чёрное не станет белым, если Вы думаете иначе... Лопну от смеха!

Полина написал:
Я понимаю, что у вас свое видение и опыт, но не думаю, что правильно навязывать его другим.

а Вы меня можете добавить в игнор или я Вас, если хотите и смотрите на мир в своих очках... Извини!

Только скажите, - мне нетрудно нажать кнопку, а то видишь ли я навязываю... Лопну от смеха!

Полина 17.07.2022 20:59

Юджин (кето+ИГ), думаю, это не одна я заметила на мзр😉 Очень жаль,
что единственно правильным Вы считаете только своё мнение и опыт, увы, чаще всего такие люди и ошибаются. Всего доброго🤗

марина 17.07.2022 21:10

Полина, Я думаю что Вы правы, так как люди разные и не факт что у всех будет этот кетогрипп. возможно у кого то он проходит совершенно безсимптомно или вообще его нет и только уходят кг. У каждого свой оыт. Но видео Евгения меня только еще больше напугали сложностью выполнения всех условий нахождения в китозе. В любой момент ( судя по видео) человека с него выбрасывает и опять надо все начинать сначала. И я думаю обычному человеку с высшим образованием не нужно очень мудренно так обьяснять, это еще больше вносит путаницу и непонимание что надо есть на кетонной диете, что бы оздоровится и постройнеть.

Полина 17.07.2022 21:36

марина, согласна с Вами. Меня просто забавляет, когда люди пытаются активно сеять повсюду свое мнение, не принимая никаких других точек зрения😁 ну глупо это. Я бы на Вашем месте избегала информации, которой так активно пытается всех напичкать уважаемый Юджин, рекламируя свой канал. А вместо этого можно почитать в интернете отзывы опытных кетозников, в том числе об этом треклятом гриппе. Я часто видела, что те, кто до кето постепенно снижал в рационе углеводы, никакого гриппа не переживали, ни через 4 недели, ни через год. А результат у них такой же впечатляющий, как и у "гриппозников". Начинайте с малого, пробуйте, делитесь тут результатами. В конце концов никто не поймёт, что для Вас лучше и что подходит конкретно Вашему организму, кроме Вас самой. И повторюсь, избегайте информации, которая приводит к хаосу в голове, это только заставит опустить руки. Позитивный подход и вера в себя - наши лучшие друзья😉

марина 17.07.2022 22:05

Полина, Спасибо огромное. Вы сегодня как лучик света для меня. Пока решила использовать полный отказ от сладкого, и мучного. Это я переживу спокойно. еще могу обойтись без макарон (но это теже мучные, только немного видоизменены и не увеличивать каллории. Все таки есть разница 1400 или 1900кКал. Я думаю если каждый день делать небольшой дефицит на 350 450ккал, то это тоже сыграет свою роль. а там и на кето перейду. Пока меня Юджин тоько запутал и запугал сложностью. Неготова я к гриппу. хочу войти в кето легко и непринужденно и сделать образом жизни, а не прыгать по диетам каждые 2-3 месяца

Полина 17.07.2022 22:29

марина, да было бы за что благодарить😉 я рада поболтать, если что - спрашивайте. Кушать менее 1500кк я бы не советовала, это до добра не доводит, достаточно просто сокращать углеводы. Поддерживаю Ваше решение, начинайте потихоньку, не резко. Я тоже так делала, а в какой-то момент поняла: могу жить без всего этого мучного-сладкого, и тогда перескочила на кето. Очень легко этот переход произошел. 20 дней кето сегодня, один из них чувствовала себя нехорошо, была слабость, голова тяжелая, но никаких полуобморочных состояний. За это время минус 4,1 кг. Дискомфорта ноль. Соблазнов вокруг куча (в семье все сладкоежки), а ничего не хочется. Энергии куча. Единственное - пью расторопшу для печени, но я делала это и раньше для поддержки иногда (были показания). В общем, не бойтесь! Просто начинайте, всё получится

Елена Петрова 17.07.2022 22:35

Полина, мнение навязывать не буду, но... С мая прошлого года была на низкоуглеводной питании( 2 раза нарушала), но при переходе на Кето виски и над переносицей у меня давило сильно

Елена Петрова 17.07.2022 22:36

Полина, и опять же мне МЗР выдал кушать не больше 1380 калорий

Полина 17.07.2022 22:36

Елена Петрова, не отрицаю, конечно, у всех всё индивидуально

Наталья (кето - второй заход) 17.07.2022 22:37

марина, Может быть огорчу Вас, но слова Юджина о кето-гриппе вполне могут иметь место) У меня огромный опыт низкоуглеводного питания (еще лет 12-15 назад начинала с Кремлевской диеты). И по жизни углеводов было не много, конечно, когда зажора не было. И по этой причине организм научился переходить с одного питания на другое практически безболезненно и довольно быстро. Но если это первый опыт, боюсь, несколько дней придется помучаться - все симптомы, как описывает Юджин Удивленно

. Я узнала о том, что это бывает из сообщений других кеторов на данном ресурсе, посты за 2019 год. Некоторые очень болезненно его переносили, грипп этот. Но это не страшнее, чем жить с тушкой в 100 кг, уж поверьте)))
И еще - на 3-5 день отказа от сладкого вполне может подкрасться углеводная ломка. Организм будет умолять, требовать дать ему хоть кусочек сахара, хоть крупиночку... Важно, чтобы в это время в доме не было сладостей, иначе сорваться очень просто. У меня такое было в самый-самый мой первый переход на Кремлевскую диету. До сих пор помню это ужасное состояние. Может, именно так и проявлялся кето-грипп у меня, не знаю)

марина 17.07.2022 22:38

желаю всем ищущим достигнуть своей Нирваны, и себе тоже

марина 17.07.2022 22:39

Полина, спасибо

марина 18.07.2022 17:01

Юджин (кето+ИГ), спасибо. Поняла

марина 18.07.2022 17:04

Наталья (кето - с 29.07.2019), Наташа спасибо за обьяснение. Мне по жизни сладкое, что есть, что нет. В детстведа. Могла сама сьесть Киевский торт. Правда верхний крем всегда убирала.