Полина
17.06.2022 22:08
Дневник питания и тренировок за 17.06.2022
Вчера углеводы, сегодня клетчатка😂 что-то идёт не по плану, но это
мелочи жизни - исправим завтра. Порция ужина на фото выглядит
громадной, спасибо айсбергу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
200
|
66 | 5.7 | 3.2 | 2.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Итого | 1150 | 412 | 32 | 12 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
160
|
371.2 | 5.9 | 24 | 32.6 |
| Молоко протеиновое |
200
|
94 | 10.2 | 1.8 | 9.2 |
| Итого | 1160 | 465 | 16 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья с протеином |
20
|
63.8 | 3.7 | 1.8 | 7.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
26.8 | 1.6 | 0.5 | 1.8 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
90
|
101.7 | 11.7 | 5.4 | 0.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
220
|
418 | 63.6 | 16.3 | 0 |
| Итого | 1260 | 627 | 81 | 24 | 12 |
| Итого за день | 3570 | 1505 | 130 | 62 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато тренировки как всегда в удовольствие. Вот люблю кардио, не
скучно и не нужно себя через силу заставлять
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
29 |
29 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
69 |
69 |
Результаты за день
Энергозатраты: 780 ккал
Время: 98 мин
Максим
18.06.2022 08:12
Красивое фото)) Очень аппетитно выглядит!
Виктория
18.06.2022 08:13
Вообще красота, правда я бы еще перца и помидоров добавила для
красоты 
Полина
18.06.2022 09:21
Максим
Титов, Спасибо!
Юджин (кето+ИГ)
18.06.2022 09:32
у нас тоже салатик свежий и недорогой появился в
магазинах...
Полина
18.06.2022 09:58
Юджин
(кето+ИГ), нужно пользоваться моментом😋
Новые рецепты
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Пирог постный яблочный
388.1
5.6
21.8
42
3
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
Интересные блоги
16-07-2025
Бережное отношение к себе.
Я вчера услышал, что у...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
15-07-2025
Можете швырнуть в меня сдобным пирожком
, но ничего лучшего на ужин после работы, чем варе...
Лучшие рационы
