Дневник питания за 14.06.2022

Сегодня решила начать с белковой еды,а то вчера калорийность взлетела в небеса. Они хоть ощущение сытости надолго создают. Купила две рыбехи на обед. Ну вроде не тянуло на еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2016	83	0	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Брокколи, стебель, сырая	2	0.6	0.1	0	0.1
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Перфектил+ (первая)	1	0	0	0	0
Перфектил+ (вторая)	1	3	0	0	0
Итого	149	221	15	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная	250	172.5	37.8	2.3	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Аквадетрин	1	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Карамель, леденцовая	2.5	9.6	0	0	2.4
Итого	277	272	37	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	70	233.8	7.6	0.9	48.9
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Веторон	5	2.5	0	0	0
Турамин	1	0	0	0	0
Итого	191	467	15	5	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2634	1045	68	26	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 17.06.2022 08:00

Верная стратегия на белок 💪🏼

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 08:10

попробуйте исключить из рациона сахар, карамель и пшеницу. Аппетит убавиться, если это войдёт в систему. Не сразу... С улыбкой

Кристина 17.06.2022 08:35

Из крайности в крайность) держите среднюю калорийность, так проще не сорваться. А у вас то 1000 ккал, то 3000. Золотая середина на то и золотая 🙂

Звёздная цыпа 17.06.2022 08:40

Кристина, у меня из 20 дней в плюсе был всего один день, вы на меня наговариваете😂😇

Звёздная цыпа 17.06.2022 08:50

Юджин (кето+ИГ), как-то на чуть больше месяца исключала. Не аппетит не пропадал, не похудение быстрее не шло, поэтому больше не практикую.

Есения 17.06.2022 09:14

Кристина, а смысл? Мы ходим в гости, живем не только диетической жизнью. Уложить каждый день в условные 1300 ккал можно только сидя дома. Для себя определила среднее за неделю и спокойно наслаждаюсь в гостях читмилом. Сегодня хочу сала жареного да салата, обильно маслицем политого, завтра творожок с яблочками на ура заходят, а в среднем я очень даже на своих 1300.

Юджин (кето+ИГ) 17.06.2022 09:30

Звёздная цыпа, организм у всех по разному адаптируется к изменениям питания. Новые рефлексы зависят от того, насколько старые сильно в Вас засели. Бывает, что месяца мало. Но решать Вам, конечно... С улыбкой

Я два года без сахара и мучного. Ещё почему-то живой... Лопну от смеха!

Кристина 17.06.2022 11:36

На 1300 я бы через неделю уже руки на себя наложила 😆

Кристина 17.06.2022 11:39

Звёздная цыпа, 1045 это очень мало, без шуток. Понятно, что хочется побыстрее, но похудение не тот случай, где спешка уместна. Если конечно хотите устойчивый результат