Дневник питания за 10.06.2022

Калия нехватает в рационе постоянно, и в витаминах нет почему- то. Надо что-то добавить в рацион для калия и магния . Капусту морскую не люблю(( мзр она на первой строчке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Итого	218	204	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	165	452.1	23.7	21.7	37.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Веторон	8	4	0	0	0
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
Калия йодид	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Щавель	5	1.1	0.1	0	0.1
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Итого	905	831	29	31	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенюльс	1	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	101	85	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Д3	1	3	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Турамин	1	0	0	0	0
Итого	1034	102	0	7	16
Итого за день	2258	1223	30	38	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.06.2022 11:12

Курага вам поможет набрать калий.

Звёздная цыпа 13.06.2022 11:23

Ольга, а какого производителя посоветуете? Или вы на рынке берете. Я как-то брала, ее видимо чем то обрабатывают, как-то организм не очень отреагировал.

Ксерения 13.06.2022 11:24

Помидоры, банан и шпинат - я этим пополняю свои запасы калия.

Маша Иванова 13.06.2022 11:27

Звёздная цыпа, берите на рынке, но не оранжевую, а обычный сухофрукт, который именно сушёный

Мария Матейчик 13.06.2022 11:28

Молодой картофель хороший источник калия, бананы

Мария Матейчик 13.06.2022 11:36

С калием как-то проще, а вот как быть с магнием? Сколько кунжута нужно съесть для нормы? Семечки тоже жирные, только отруби остаются из простых источников? А насколько он из отрубей усваивается?

Марина 13.06.2022 12:01

Звёздная цыпа, мне нравится курага, которую продавцы на рынке называют "сахарная", она неказистая на вид, ощутимо дешевле красивых разновидностей, видимо обработанных. Мою ее жидкостью для мытья фруктов, иногда приходится соскабливать ножом какие-то песчинки. Подаю к чаю, мужу она тоже больше нравится,чем красивая курага.

На фото это она ещё ничего, а на рынке неказистее, особенно на фоне дорогой кураги.