Блог Звёздная цыпа

Звёздная цыпа

16.01.2023 09:55

Дневник питания за 15.01.2023

К вечеру организм начал буянить(глядя на комментарии - видимо здесь требуются пояснения - нет, нет он не просил есть, просто я сова, активность сдвинута на вечер, белок не успел переработаться, от недостатка гликогена, слегка закружилась голова и чтобы бодро себя чувствовать пришлось поздним вечером съесть сладкое с хлебом, чтобы быстро восстановить энергию).Не любит на белке сидеть, привык к быстрым углеводам. Без диеты багет 400г и салат/колбаса/сыр вместе и одновременно это норма, а тут всего-то ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2500	25	0	0	7.5
Итого	2500	25	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	91	327	9	4	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	180	100	1	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	450	324	71.6	4.1	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Итого	605	467	72	6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	33	98	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая Паста [Нутелла]	30	161.7	1.9	9.3	17.3
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	70	268	5	10	35
Итого за день	3479	1287	90	27	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Звёздная цыпа

15.01.2023 18:37

Дневник питания за 14.01.2023

Рыбки захотелось что-то. Завтра буду есть минтай для белка. Так особо есть не хочется, только в холодильнике одни быстрые угли, так и не дошла до магазина. Мотивации без вкусняшек идти нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	35	171.9	9.7	14.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2200	22	0	0	6.6
Итого	2410	470	17	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	68	136	8	7	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	158	456	12	13	70
Итого за день	2636	1063	38	42	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Звёздная цыпа

13.01.2023 20:28

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Немного совсем калорий получилось. До магазина не дошла, поэтому белка не было, углеводами не стала добирать, особого голода не было, решила оставить как есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Рисовая каша по 1-268	10	14.4	0.2	0.4	2.6
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2238	218	5	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Итого	268	164	4	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Итого	240	343	20	17	25
Итого за день	2746	725	30	25	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня небольшая прогулка и все. Думаю, возможно начать интенсив 8 минутный по утрам, чтобы мышцы сильно не страдали, но наверное через недельку буду добавлять что-то

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 40 мин

1

Звёздная цыпа

12.01.2023 22:37

Дневник питания за 12.01.2023

Ну нормальненько, только вот закончилась курочка, надо будет идти завтра покупать для белка. А то в холодильнике два багета, сырокопченная колбаса и нутелла🤗😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	225	204	4	2	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	140	267.4	32.7	14.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	208	526	43	27	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	78	69	2	1	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14
Итого за день	581	867	50	32	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Звёздная цыпа

12.01.2023 11:47

Опять 55

Опять наела жирок. Вот где-то 55 наверно сейчас вешу. Зимой постоянно растет вес. Надо сбрасывать. Уже третий день на ограничении питания, с сегодня решила дневник вести.

3

Звёздная цыпа

09.09.2022 17:11

Дневник лень заполнять, худею на ощущениях. Сегодн...

Дневник лень заполнять, худею на ощущениях. Сегодня взвесилась 49 кг. Первый раз вижу на весах меньше 50 😍 и он у меня целевой был, уменьшила цель еще на 2 килограмма, жирок остался в бочках 😄

2

3

Звёздная цыпа

28.06.2022 16:47

Дневник питания за 26.06.2022

Был какой-то очень грустный день сегодня. Совсем тоска напала. И к вечеру это вылелось в небольшое обжорство. Старалась удерживать себя но не очень получилось. Вроде не очень большой профицит получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	32	122.9	2.7	4.1	18.8
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	10	51	0.9	2.4	6.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перфектил+ (первая)	1	0	0	0	0
Перфектил+ (вторая)	1	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2252	276	5	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	57	189.8	4	0.6	42.2
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	277	374	21	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	10	51	0.9	2.4	6.6
Итого	10	51	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	450	171	0	0	39.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	25	127.5	2.1	6	16.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	110	94.6	3.1	2.8	14.3
Кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	20	76.2	0.4	0.3	17.5
Нектарин	70	30.8	0.7	0.2	6.2
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	137	7.2	6.6	11.3
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	200	44	5	0.2	7.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Рис белый, крупа рисовая	25	83.3	1.8	0.3	18.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1247	1231	26	47	170
Итого за день	3786	1933	54	68	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Звёздная цыпа

27.06.2022 09:05

Дневник питания за 25.06.2022

Сегодня захотелось эклера. Вкууусно . Прочувствовала реально как после большого количества углеводов резко хочется есть, съела с эклером пирожок ещё. Пришлось держать себя в руках🤝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	32	122.9	2.7	4.1	18.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2342	332	6	5	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пироги Городские с Печенью и Луком [Каравай]	95	256.5	9	10.5	32.3
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	50	180	4.5	13	11
Перфектил+ (первая)	1	0	0	0	0
Перфектил+ (вторая)	1	3	0	0	0
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	15	76.5	1.3	3.6	9.9
Итого	162	516	14	27	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	43	48	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Петрушка свежая (Припускание)	5	2.3	0.2	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Аспаркам	1	0	0	0	0
Кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	219	356	15	8	53
Итого за день	2766	1254	41	40	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Звёздная цыпа

26.06.2022 12:48

Дневник питания за 24.06.2022

Всё идёт по плану, дефицит хороший. Желания переесть нет.вообще капуста создает ощущение сытости при оооочень маленькой каллорийности. Сладкого почти не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	20	102	1.7	4.8	13.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2028	153	1	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	7	21	0	2.1	0
Кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	190	57	2	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	10	51	0.9	2.4	6.6
Итого	10	51	0	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самса с Говядиной [Пятерочка]	95	302.1	8.5	17.1	27.6
Перфектил+ (первая)	1	0	0	0	0
Перфектил+ (вторая)	1	3	0	0	0
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Хлебушек Черный Русский [Пятерочка]	100	384	8.5	12.7	58.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	357	754	18	30	99

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	81	76	1	0	16
Итого за день	2666	1094	24	40	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Звёздная цыпа

25.06.2022 09:47

Дневник питания за 23.06.2022

День 27. Днём немного сонный был. Думаю из-за маленькой каллорийности, но есть не хотелось особо. Вечером на велосипеде покаталась, чтобы дефицит увеличить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущенка Обезжиренная [Промконсервы]	30	77.6	0.4	0.3	18.3
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	15	76.5	1.3	3.6	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2000	20	0	0	6
Итого	2045	174	1	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Итого	105	106	11	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)	100	26.3	1.8	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Щавель	3	0.7	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перфектил+ (первая)	1	0	0	0	0
Перфектил+ (вторая)	1	3	0	0	0
Итого	175	116	2	8	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино]	35	178.5	3	8.4	23.1
Сгущенка Обезжиренная [Промконсервы]	7	18.1	0.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Турамин	1	0	0	0	0
Итого	120	214	3	8	30
Итого за день	2445	612	19	27	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2