Дневник питания за 14.10.2022

4,5 месяца вместе с МЗР. Что могу сказать. Сформировались привычки в рационе. Завтрак для меня стал традицией. Раньше не завтракала никогда, только кофе, с сахаром, нередко 2 чашки.
Мой режим далек от идеального, но пока не могу его сдвинуть - утро начинается в 12 часов, ложусь после 3х ночи. Днем совершенно нет аппетита - после завтрака не чувствую голода до вечера. Единственная слабость - фрукты. Раньше уминала килограммами, сейчас смакую каждый кусочек))) эх, моя бы воля, питалась бы только ими :secret:. Сейчас научилась есть их дозированно.
Вечером вместо ужина как правило всегда добираю кбжу орехами и семечками. Купила себе ассортимент разных и собираю себе микс. Кефир с отрубями как последний прием пищи открыла для себя совсем недавно. До этого кефир вообще не пила, я не любитель молочных продуктов.
Судя по отчетам, моя средняя суточная калорийность в районе 1300 за последний месяц.
Активность я не добавляю в дневник, и в настройках у меня она отсутствует. Летом активно занималась скандинавской ходьбой, указывала. Сейчас, из-за моего дурацкого режима, практически не хожу с палками, пока соберусь - уже темень, а т.к. нарезаю круги по ботаническому саду, то страшновато там. Буду стараться сдвинуть режим, чтобы заниматься в первой половине дня.
Удивительно, но мой дневник мне показывает попадание в прогноз/фактическое изменение.
Всегда стараюсь анализировать в разрезе 7дн/14дн/30дн, и искренне радуюсь зелени :ah:
Желтизна тоже не смущает, стараюсь держать баланс доли БЖУ в калорийности и выравнивать в ближайшей перспективе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Томаты молотые сушеные (Ступка)	0.2	0.6	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	218	15.3	0.4	1.1	0.4
Итого	829	251	18	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	167	111.9	0.8	0.7	25.6
Груша	151	71	0.6	0.5	15.6
Итого	318	182	1	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Запекание)	142	111.5	21.7	2.8	0
Горчица зернистая (Михеев)	20	43.6	1.6	2	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Сумах сушеный (Ступка)	0.1	0.2	0	0	0
Итого	162	155	23	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	291	101.9	2	0.6	18.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Итого	509	204	3	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	4	28.1	0.7	2.6	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Фисташки, сырые	3	16.8	0.6	1.4	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Итого	34	213	6	19	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	201	114.6	6	6.4	8
отруби ржаные (Ого!)	40	108	5.2	0.8	16
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Пармезан Laime м.д.ж. 40%	6	21.4	2	1.5	0
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	130.2	10.5	9.8	0
Итого	284	383	24	19	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МЕНСЕ БАД	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2836	1390	76	60	125