Дневник питания за 06.06.2022

День 6
Больше всего в диетах меня демотивирует колебания веса. Когда ты делаешь все по плану, но... Вес почему-то вырос(
А если взвешиваться не каждый день, а раз в денелю - это улучшит результаты? Мне кажется, так как минимум не будет портиться настроение - если все правильно делаешь от недели к неделе вес будет снижаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с молоком и бананом	1	212.9	7.7	4.7	34.8
Итого	150	212	7	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей в мультиварке	1	267	14.2	6	38.6
Итого	200	267	14	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь с луком, перцем и черносливом	0.5	176.4	7.2	11.9	9.8
Итого	115	176	7	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2465	656	29	22	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.06.2022 08:32

Вы уверены, что все делаете правильно с такой калорийностью и весом?

Маргарита Иванова 07.06.2022 08:36

Ольга, может быть. Но голода я не чувствую. По крайней мере вчера)
Если честно боюсь повышать количество калорий. Особенно в дни, когда нет тренировок

Максим 07.06.2022 08:38

Да лучше «вешаться» не каждый день, а каждую неделю. Присоединяюсь к комментарии Ольги, калораж уж издевательский, лучше как-то подобрать по выше, а то так скорее всего не комфортно, но тут ситуативно. Спортом занимайтесь? Так-то по фото хорошо выглядите

Маргарита Иванова 07.06.2022 08:39

Максим Титов, не занималась никогда - фото просто удачное)
Начала заниматься только в этом месяце: посещать тренажёрный зал)
А если не каждый день, то с какой периодичностью взвешиваться)

Ольга 07.06.2022 08:39

Маргарита Иванова, вы сейчас на голом энтузиазме голода не чувствуете, как вам кажется, но организм свое возьмет. Вес мало потерять, его еще и удержать нужно будет. Стройнеть нужно вкусно и комфортно, в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго. И правильным было бы посчитать вначале свою привычную калорийность, для того, чтобы не бояться повышать калории.

Максим 07.06.2022 08:42

Маргарита Иванова, Но вот это только начало) Дальше будет больше. Калорий уж должно быть не меньше 1300-1700 Я так полагаю, будьте осторожны, а то голод череват обратным эффектов, можно так набрать ещё сверхом, уж так работает метаболизм. У Меня обратная ситуация 😅 сложно набрать

Маргарита Иванова 07.06.2022 08:43

Ольга, вот про это вообще не подумала. Сейчас я конечно к старому рациону не вернусь, но просто вспомнить несколько вариантов питания вполне возможно! Спасибо, попробую!)

Ольга 07.06.2022 08:44

Максим Титов, тут основной обмен только 1600, а это значит, что девушка достаточно молодая, высокая. Гормональный фон может полететь к чертям даже на 1100.

Максим 07.06.2022 08:45

Ольга, Про возраст да, 27 лет, на это Я уже обратил внимание после написания комментария, тут вы правы, молода, всё у Неё легко получится

Максим 07.06.2022 08:52

Маргарита Иванова, Раз в неделю достаточно) А то даже Я как стройный бодибилдер ловил бзик и взвешивался каждый день, это бессмысленно. Только нервы мотает

Alex 07.06.2022 09:01

Рекоммендуют раз в неделю взвешиваться. Я каждый день взвешиваюсь. Лучше контроль. Просто не париться с этими плюс-минус. Я когда со 115 худел, дельта большая была каждый день. День минус кг, на следующий плюс полтора. По синусоиде, которая чуть вниз направленная. Когда один день 104, другой 105+ расстраивает. А потом вспоминаешь, что начал со 115, и успокаиваешься.

Маргарита Иванова 07.06.2022 10:24

Alex, интересный способ - думать что к эти колебания ничто по сравнению с тем, сколько уже веса потеряно)))
Спасибо за идею)

Маргарита Иванова 07.06.2022 10:28

Максим Титов, спасибо! Думаю, что до конца месяца я ещё понаблюдаю ежедневно: завершу период. И буду отслеживать насколько сильно влияет на настроение и помогает ли мне эта цифра управлять своим рационом. Если выводы будут о том, что настроение ужасное и в планировании рациона эту информацию я не учитываю. Тогда следующий месяц буду - раз в неделю взвешиваться)))

Ольга 07.06.2022 10:31

Маргарита Иванова, кстати, прочтите эту статью, очень помогает в понимании сути. Название пусть вас не смущает, оно не совсем корректно - https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Маргарита Иванова 07.06.2022 10:36

Максим Титов, спасибо, очень нужна поддежка)

Маргарита Иванова 07.06.2022 10:41

Максим Титов, оу, про обратный эффект я не подумала... тут же организм всеми силами будет сопротивляться)
Пожелаю нам достижения идеального тела)))

Маргарита Иванова 07.06.2022 10:47

Ольга, спасибо, обязательно прочитаю!)

Ольга 07.06.2022 10:48

Маргарита Иванова, Жиры - вот 74 гр от тютельки до тютельки ежедневно, это наша красота - кожа, волосы и ногти, и самое главное, гормональный фон. Белки так же важны. Не надо боятся еды, обычной, нормальной еды - борщей/супов/солянок/плова/котлет и прочего. Нужно просто посчитать калорийность этих блюд. И норму для основного обмена, а у вас это 1632 ккал, наедать обязательно. Не губите здоровье. )

Максим 07.06.2022 11:05

Ольга, Очень грамотная статья с первых строк. Люди бывают слепы, или неучтивы так скажем (Я не исключение 😌) Вес ведь неоднороден, вот вес и всё, нет! Это и вода, жир, костная масса, гликоген в мышцах, сухая мышечная масса. Вес можно скидывать за счёт воды, мышечной или костной массы, но человек этого может не понимать и это страшно, так и здоровье теряется Это как снижать массу авто засчёт выдирания деталей из двигателя и тд

Маргарита Иванова 07.06.2022 20:31

Маргарита Иванова, Ольга спасибо!!! Великолепная статья!!! Я этого всего не знала. Согласна с Максимом цепляет с первых строк! И очень понятно объясняется почему происходят колебания в весе, почему на вес не стоит ориентироваться и достаточно измерять раз в неделю. Мне теперь безумно интересно узнать какая медиана у меня по весу за неделю))) И ещё я точно увеличу калорийность дня)