Дневник питания за 03.06.2022

День 3.
Важная мысль за этот день: не есть второпях!
"Проглоченный" за 5 минут обед убивает всё удовольствие, даже, если ешь любимые продукты!
Во-первых, на такой скорость не чувствуешь вкуса еды. Даже какое-то разочарование появляется: аля ожидал вкусняшку, получил даже не понял что))
Во-вторых, организм не успевает понять, что ты наелся - до самого ужина думаешь только о еде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	70	169	5	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Итого	500	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	329	455	26	26	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	117	16.4	0.7	0	4.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Яйцо куриное (Варка)	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Итого	878	278	16	19	10
Итого за день	1777	913	48	48	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 04.06.2022 12:16

Есть хорошая практика: пережовывать каждый кусочек мяса 20 раз. Получается вполне себе осмысленно питание и пища так лучше потом усваивается, чем кусочничать на бегу.

Маргарита Иванова 04.06.2022 17:37

Ню, Хорошая идея! Попробую)

Марина 987 08.06.2022 07:56

Ню, Да ,тоже подчас об этом забываю ,спасибо ,что напомнили ,скоро у меня намечается банкет ,вот это и будет моей выручалочкой .Буду долго долго жевать каждый кусочек .Во время ,совет 😍