Маргарита Иванова
09.06.2022 14:42
День 8.
Решила, что больше не буду взвешиваться ежедневно, для контроля снижения веса достаточно раза в неделю. Теперь моим нервам будет спокойнее)))
Спасибо за помощь Ольге - не разобралась как сюда ссылку на неё добавить - она прислала просто прекрасную статью на тему снижения веса и измерения результатов диеты в кг. Если не читали - прочтите не пожалеете))
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Решила, что больше не буду взвешиваться ежедневно, для контроля снижения веса достаточно раза в неделю. Теперь моим нервам будет спокойнее)))
Спасибо за помощь Ольге - не разобралась как сюда ссылку на неё добавить - она прислала просто прекрасную статью на тему снижения веса и измерения результатов диеты в кг. Если не читали - прочтите не пожалеете))
https://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с карамелизированными яблоками в мультиварке |
200
|
294.2 | 4.4 | 10.2 | 45.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 296 | 4 | 10 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь с луком, перцем и черносливом |
1
|
352.7 | 14.3 | 23.8 | 19.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сопью Крима Заменитель Молочного Продукта [Хи Чанг] |
20
|
122.2 | 0.4 | 7 | 11.5 |
| Итого | 501 | 479 | 15 | 30 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с адыгейским сыром |
1
|
339.9 | 21.2 | 25 | 7.6 |
| Вишневый компот. Консервы |
100
|
101 | 0.6 | 0.3 | 23.7 |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата |
100
|
49 | 0.7 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 491 | 489 | 22 | 25 | 42 |
| Итого за день | 3064 | 1335 | 43 | 66 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Маргарита Иванова
08.06.2022 10:56
День 7.
Поняла, что искажала дневное потребление каллорий, не учитыва, в дневнике питания напитки. Воду, которую пью включала, а другие нет. Даже кофе у меня отражается не весь и без молока, хотя кофе я пью всегда с ним: на работе с сухим, дома нормальным. Исправляюсь)))
Поняла, что искажала дневное потребление каллорий, не учитыва, в дневнике питания напитки. Воду, которую пью включала, а другие нет. Даже кофе у меня отражается не весь и без молока, хотя кофе я пью всегда с ним: на работе с сухим, дома нормальным. Исправляюсь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с карамелизированными яблоками в мультиварке |
1
|
313.3 | 4.7 | 10.9 | 48.8 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 353 | 379 | 5 | 11 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
1
|
267 | 14.2 | 6 | 38.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сопью Крима Заменитель Молочного Продукта [Хи Чанг] |
20
|
122.2 | 0.4 | 7 | 11.5 |
| Итого | 470 | 394 | 14 | 13 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь с луком, перцем и черносливом |
1
|
448.8 | 21.9 | 31.2 | 19.7 |
| Вишневый компот. Консервы |
200
|
202 | 1.2 | 0.6 | 47.4 |
| Итого | 474 | 650 | 23 | 31 | 67 |
| Итого за день | 3697 | 1424 | 43 | 56 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита Иванова
07.06.2022 08:38
В одном из постов я писала про систему обещаний, как способ
достижения цели. Пора подводить итог 22 недели.
Самое главное обещание - это стройное и здоровое тело к 01.06.2023
Резульаты выполнения обещаний за 22 неделю:
1. Сначала планировать, потом есть
Выполнено на 100%: не съела ничего предварительно не записав.
2. 3 часа физ.нагрузок.
Выполнено на 100%: четверг - 1 час, суббота - 2 часа
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
Выполнено на 50%: вопрос в том, что забываешь что у тебя есть в холодильнике и берёшь лишнее или не планируешь купить нужное
4. Подводить итоги дня и недели
Выполнено на 100%: Сегодня подвожу итог 22 недели.
Результаты: минус 1,6 кг.
Меня устраивают результаты и обещания на следующую неделю оставляю прежние:
1. Сначала планировать, потом есть.
2. 3 часа физ.нагрузок.
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
4. Подводить итоги дня и недели
Встретимся с моими обещаниями на следующей неделе и проверим к какому результату они меня приведут)))
Самое главное обещание - это стройное и здоровое тело к 01.06.2023
Резульаты выполнения обещаний за 22 неделю:
1. Сначала планировать, потом есть
Выполнено на 100%: не съела ничего предварительно не записав.
2. 3 часа физ.нагрузок.
Выполнено на 100%: четверг - 1 час, суббота - 2 часа
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
Выполнено на 50%: вопрос в том, что забываешь что у тебя есть в холодильнике и берёшь лишнее или не планируешь купить нужное
4. Подводить итоги дня и недели
Выполнено на 100%: Сегодня подвожу итог 22 недели.
Результаты: минус 1,6 кг.
Меня устраивают результаты и обещания на следующую неделю оставляю прежние:
1. Сначала планировать, потом есть.
2. 3 часа физ.нагрузок.
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
4. Подводить итоги дня и недели
Встретимся с моими обещаниями на следующей неделе и проверим к какому результату они меня приведут)))
2
4
Маргарита Иванова
07.06.2022 08:21
День 6
Больше всего в диетах меня демотивирует колебания веса. Когда ты делаешь все по плану, но... Вес почему-то вырос(
А если взвешиваться не каждый день, а раз в денелю - это улучшит результаты? Мне кажется, так как минимум не будет портиться настроение - если все правильно делаешь от недели к неделе вес будет снижаться
Больше всего в диетах меня демотивирует колебания веса. Когда ты делаешь все по плану, но... Вес почему-то вырос(
А если взвешиваться не каждый день, а раз в денелю - это улучшит результаты? Мне кажется, так как минимум не будет портиться настроение - если все правильно делаешь от недели к неделе вес будет снижаться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с молоком и бананом |
1
|
212.9 | 7.7 | 4.7 | 34.8 |
| Итого | 150 | 212 | 7 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
1
|
267 | 14.2 | 6 | 38.6 |
| Итого | 200 | 267 | 14 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь с луком, перцем и черносливом |
0.5
|
176.4 | 7.2 | 11.9 | 9.8 |
| Итого | 115 | 176 | 7 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2465 | 656 | 29 | 22 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита Иванова
06.06.2022 08:28
День 5.
Как же сложно ничего лишнего не есть когда целый день дома! Почему то на работе гораздо легче не думать о еде, не смотря на все запахи из буфета. Я собой горжусь- не съела ничего сверх того, что планировала на день)))
Как же сложно ничего лишнего не есть когда целый день дома! Почему то на работе гораздо легче не думать о еде, не смотря на все запахи из буфета. Я собой горжусь- не съела ничего сверх того, что планировала на день)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с молоком и бананом |
150
|
212.9 | 7.7 | 4.7 | 34.8 |
| Итого | 150 | 212 | 7 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
200
|
267 | 14.2 | 6 | 38.6 |
| Итого | 200 | 267 | 14 | 6 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 900 | 70 | 3 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 450 | 221 | 16 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 900 | 70 | 3 | 2 | 7 |
| Итого за день | 3800 | 844 | 45 | 28 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита Иванова
05.06.2022 06:02
День 4
Ходила в спорт зал. Очень удобно, что в приложении есть раздел посвящённый тренировам. И отдельные упражнения собраны в программы тренировок для разных целей. В этот раз перед тем как идти в спорт зал - прочитала описания программ и упражнений. Очень понравились рекомендации и то что сразу есть возможность посмотреть видео с комментариями о том как выполнять! Наконец то не чувствовала себя тупицой в тренажерке - есть чёткое представление, что и в какой последовательности делать))))
По сути теперь и для тренировок у меня теперь работает правило: сначала планируем - потом делаем)
Ходила в спорт зал. Очень удобно, что в приложении есть раздел посвящённый тренировам. И отдельные упражнения собраны в программы тренировок для разных целей. В этот раз перед тем как идти в спорт зал - прочитала описания программ и упражнений. Очень понравились рекомендации и то что сразу есть возможность посмотреть видео с комментариями о том как выполнять! Наконец то не чувствовала себя тупицой в тренажерке - есть чёткое представление, что и в какой последовательности делать))))
По сути теперь и для тренировок у меня теперь работает правило: сначала планируем - потом делаем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
162.4 | 4.1 | 0.6 | 35.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Груша (Варка без слива) |
170
|
74.3 | 0.7 | 0.5 | 16.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 294 | 7 | 3 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с курицей в мультиварке |
200
|
267 | 14.2 | 6 | 38.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 272 | 14 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат с адыгейским сыром |
1
|
339.9 | 21.2 | 25 | 7.6 |
| Итого | 541 | 344 | 21 | 25 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат напитка с l-карнитином со вкусом лесных ягод |
10
|
1.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2821 | 912 | 43 | 34 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита Иванова
04.06.2022 08:05
День 3.
Важная мысль за этот день: не есть второпях!
"Проглоченный" за 5 минут обед убивает всё удовольствие, даже, если ешь любимые продукты!
Во-первых, на такой скорость не чувствуешь вкуса еды. Даже какое-то разочарование появляется: аля ожидал вкусняшку, получил даже не понял что))
Во-вторых, организм не успевает понять, что ты наелся - до самого ужина думаешь только о еде.
Важная мысль за этот день: не есть второпях!
"Проглоченный" за 5 минут обед убивает всё удовольствие, даже, если ешь любимые продукты!
Во-первых, на такой скорость не чувствуешь вкуса еды. Даже какое-то разочарование появляется: аля ожидал вкусняшку, получил даже не понял что))
Во-вторых, организм не успевает понять, что ты наелся - до самого ужина думаешь только о еде.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 70 | 169 | 5 | 2 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 329 | 455 | 26 | 26 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 878 | 278 | 16 | 19 | 10 |
| Итого за день | 1777 | 913 | 48 | 48 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Маргарита Иванова
03.06.2022 04:54
День 2.
После завтра показалось, что перевела. Мне очень нравится каша в начале дня: как будто заряжает энергией))
А ещё сходила в тренажёрный зал. После тренировки остался только один вопрос: и когда мне тут начнёт нравиться?😅
После завтра показалось, что перевела. Мне очень нравится каша в начале дня: как будто заряжает энергией))
А ещё сходила в тренажёрный зал. После тренировки остался только один вопрос: и когда мне тут начнёт нравиться?😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 200 | 278 | 9 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Итого | 500 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
50
|
49.5 | 2.5 | 0.1 | 10.7 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
86
|
291.7 | 11.7 | 27.2 | 0 |
| Итого | 136 | 341 | 14 | 27 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт хрустящий ванильный восторг |
105
|
152.3 | 4.2 | 5 | 22.5 |
| Итого | 105 | 152 | 4 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 525 | 322 | 21 | 20 | 12 |
| Итого за день | 1466 | 1103 | 49 | 58 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Маргарита Иванова
02.06.2022 04:37
1 день.
Жаренный адыгейский сыр - это очень вкусно!
Интересное наблюдение: если мало есть то еда кажется вкуснее.
Жаренный адыгейский сыр - это очень вкусно!
Интересное наблюдение: если мало есть то еда кажется вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 122 | 4 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
50
|
49.5 | 2.5 | 0.1 | 10.7 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
86
|
291.7 | 11.7 | 27.2 | 0 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 386 | 486 | 16 | 29 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Огурец без кожуры |
75
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
132 | 9.9 | 9.9 | 0.8 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Итого | 475 | 330 | 12 | 12 | 39 |
| Итого за день | 2661 | 938 | 33 | 45 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита Иванова
01.06.2022 18:50
Недавно прочитала книгу Евгения Щепина: "ВкусВилл: Как совершить
революцию в ритейле, делая всё не так".
Спойлер: книга про бизнес, а не диету)))
В ней меня зацепила система оценки эффективности сотрудников и отделов. В компании нет KPI. Представляете? Никто не оценивает работу сотрудника по %продаж или количеству заключённых контрактов. В компании сотрудники и даже целые отделы дают обещания друг другу и клиенту. И тут либо ты выполнил, либо нет. Либо ты обеспечил поставку товара надлежащего качества или нет. И не важно покупателям какие отделы что решали - главное выполнное обещание. Может у меня не будет такого бизнеса как у Андрея Кривенко - но систему обещаний для достижения своей личной цели я точно буду использовать)
Моя революция в жизни началась с четырёх обещаний самой себе и самое главное их них - это стройное и здоровое тело.
Для достижения успеха обещаю на 22 неделе:
1. Сначала планировать, потом есть.
2. 3 часа физ.нагрузок.
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
4. Подводить итоги дня и недели
Встретимся с моими обещаниями на следующей неделе и проверим к какому результату они меня приведут))) 
Спойлер: книга про бизнес, а не диету)))
В ней меня зацепила система оценки эффективности сотрудников и отделов. В компании нет KPI. Представляете? Никто не оценивает работу сотрудника по %продаж или количеству заключённых контрактов. В компании сотрудники и даже целые отделы дают обещания друг другу и клиенту. И тут либо ты выполнил, либо нет. Либо ты обеспечил поставку товара надлежащего качества или нет. И не важно покупателям какие отделы что решали - главное выполнное обещание. Может у меня не будет такого бизнеса как у Андрея Кривенко - но систему обещаний для достижения своей личной цели я точно буду использовать)
Моя революция в жизни началась с четырёх обещаний самой себе и самое главное их них - это стройное и здоровое тело.
Для достижения успеха обещаю на 22 неделе:
1. Сначала планировать, потом есть.
2. 3 часа физ.нагрузок.
3. Сначала планировать, потом покупать продукты.
4. Подводить итоги дня и недели
Встретимся с моими обещаниями на следующей неделе и проверим к какому результату они меня приведут)))
2
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
