Дневник питания за 30.07.2022

Всем привет! Подходит первая сверхактивная неделю к концу. 3 раза ездила на Волгу, ездила на протоки, 3 раза была на фитнесе, ходила пешком домой от работы. От такого распорядка дня сразу стабилизировался режим сна. К 12-ти ночи уже сплю, просыпаюсь утром менее вялой, чем обычно :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	212	272	20	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Старосельский [Каравай]	60	132	4.2	0.6	29.4
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Итого	240	157	5	0	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Сметана 10% жирности	85	101.1	2.3	8.5	3.3
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский]	20	70.6	4.6	5.8	0
Итого	285	476	39	30	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенная куриная грудка	200	493.4	46	34.4	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
салат	30	26.5	2.2	1.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	350	49	2.1	0	13.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	819	639	53	39	20
Итого за день	1556	1545	118	89	68