Lauressa
29.07.2022 11:36
Дневник питания за 28.07.2022
Публикую отчёт за вчера. Дом-работа-активности – ничего не успеваю
:) вчера был вкусный сытный день. Плюс ходила на растяжку вчера,
мышцы после нагрузок болели, да и сейчас болят, но это скорее
приятная усталость :)
После тренировки заскочила в летнюю зоны. Красиво там, но очень людно.
вечером прошлись с мужем до парка. Не заметила, как прошла больше 10 000 шагов
Сегодня два месяца ведения дневника. Обновляю плашку, сделала фото ДО. Пока все идёт очень хорошо. Я уже ношу прошлогодние вещи и в принципе достигла результаты прошлого месяца. Ушло 9кг. Верю, что через месяц поделюсь с вами визуальными изменениями :)
После тренировки заскочила в летнюю зоны. Красиво там, но очень людно.
вечером прошлись с мужем до парка. Не заметила, как прошла больше 10 000 шагов
Сегодня два месяца ведения дневника. Обновляю плашку, сделала фото ДО. Пока все идёт очень хорошо. Я уже ношу прошлогодние вещи и в принципе достигла результаты прошлого месяца. Ушло 9кг. Верю, что через месяц поделюсь с вами визуальными изменениями :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 215 | 312 | 15 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Итого | 320 | 205 | 5 | 1 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с Курицей и Грибами [Smile] |
100
|
186 | 7.5 | 2.2 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Мороженое Пломбир Волшебный Рожок Ванильное [Свитлогорье] |
105
|
294 | 3.9 | 16.4 | 31.7 |
| Итого | 725 | 585 | 16 | 20 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Вареная [Наша Ряба] |
100
|
137 | 29.8 | 1.8 | 0.5 |
| Салат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Авокадо Хасс [Ашан] |
50
|
72 | 1 | 8 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 285 | 248 | 32 | 10 | 7 |
| Итого за день | 1545 | 1352 | 69 | 46 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
