Блог Elena

Elena

21.01.2025 21:55

Дневник питания за 21.01.2025

второй день в режиме после Турецкого олл инкюзива. Втягиваюсь. Честно говоря, в Турции даже есть устала. Всё таки режим завтрак-ужин на отдыхе мне больше по душе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сухое Молоко	10	61.1	0.2	3.5	5.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Варенье Брусничное [Лукашинские]	25	55	0	0	13.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	965	399	14	14	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	370	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (На пару)	100	27.1	1.8	0.2	4.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Минтай (Варка)	286	187.4	41.4	2.3	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пастила с Ароматом Ванили	11	35.8	0	0	8.7
Мармелад Таежная Черника с Можжевельником	6	21	0	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	13.2	1	1	0.1
Итого	1168	411	45	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Творожное	30	63.6	1.4	4.8	14.7
Мармелад с Лимоном и Розмарином	13	44.2	0	0	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	243	109	1	4	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	20	66.6	0.3	6.8	1.8
Актибио Биойогурт Натуральный	25	19.8	1.2	0.9	1.8
Хлебцы	10	33.4	1.1	0.2	6.7
Конфеты Коровка [Му-Му]	12	45.4	0.3	0.5	9.8
Крекер с Кунжутом	5	24	0.4	1.1	3.1
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Итого	502	466	20	10	68
Итого за день	3248	1443	82	44	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

20.01.2025 21:35

Дневник питания за 20.01.2025

Была в Турции. олл инклюзив. Прибавила 2 кг, хотя почти не ела сладостей и много ходила. Возвращаюсь к подсчету калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	52	178.4	13.3	13.6	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Варенье Брусничное [Лукашинские]	25	55	0	0	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	489	373	17	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	370	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Мяса Индейки на Пару [Проспект]	120	352.8	13.2	27.6	13.2
Капуста белокочанная (На пару)	250	67.7	4.4	0.5	11.3
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	734	497	18	32	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Творожное	30	63.6	1.4	4.8	14.7
Мармелад с Лимоном и Розмарином [Мармеладная Сказка]	12	40.8	0	0	10.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	242	104	1	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Актибио Биойогурт Натуральный	70	55.3	3.4	2.5	4.9
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Конфета Каракум [Красный Октябрь]	1	75	0.7	4.5	8.6
Кофе Растворимый [Черная Карта]	5	3.6	0.4	0.3	1
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	899	591	31	35	36
Итого за день	2734	1622	69	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

18.12.2024 20:14

Дневник питания за 18.12.2024

все по прежнему.Завтра бы надо немного снизить, а то углеводов начинаю перебирать..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Финский [Хлебзавод 28]	47	126.9	3.8	1.9	23.5
Крабовые Палочки	80	87.2	3.4	2.3	13.1
Авокадо Хасс	50	80	1	7.5	4.5
Конфеты Коровка [Му-Му]	15	56.7	0.4	0.6	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	592	352	8	12	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	370	70	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	257	364.7	48.7	18.7	0.3
Репа	150	48	2.3	0.2	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Пастила	13	42.1	0.1	0	10.4
Итого	423	474	51	21	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Утро со Злаками [Сормовская Кондитерская Фабрика]	30	126	2.3	3.6	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	900	156	2	3	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта	30	100.2	3.2	0.4	21
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Конфеты Коровка [Му-Му]	12	45.4	0.3	0.5	9.8
Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство]	30	63	5.1	4.8	0
Репа	25	8	0.4	0	1.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	857	604	43	20	60
Итого за день	3142	1658	107	58	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

17.12.2024 21:39

Дневник питания за 17.12.2024

Авокадо почему-то у меня в малополезных продуктах. А вроде как поют дифирамбы его полезности..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый Финский	55	132	4.1	1.1	27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Варенье Брусничное [Лукашинские]	30	66	0	0	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	489	411	15	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	370	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Варка)	230	279.5	40.5	13.2	0
Морковь (На пару)	200	67.6	2.5	0.2	13.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пастила	10	32.4	0.1	0	8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	697	492	45	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка Творожная	50	115	6.5	5.5	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	650	119	6	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	120	114	9.1	0.6	17.4
Морковь	250	87.5	3.3	0.3	17.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Йогурт Классический [Активия]	70	47.6	3.2	1.7	5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Конфеты Коровка [ВкусВилл]	15	51.6	0.5	0.6	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1065	480	17	9	77
Итого за день	3271	1583	86	55	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Elena

16.12.2024 20:30

Дневник питания за 16.12.2024

Ну вот у меня предновогоднее ралли. Теперь начнутся сплошные дни рождения и праздники. Хотя бы удержать вес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Манная крупа	36	119.9	3.7	0.4	25.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Варенье Брусничное [Лукашинские]	25	55	0	0	13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	738	391	16	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	370	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	181	175.3	38	2.3	0.7
Куриный окорочок (Варка)	57	80.9	10.8	4.1	0.1
Репа	120	38.4	1.8	0.1	7.4
Картофель	77	59.3	1.5	0.3	12.6
Масло Растительное [Олейна]	6	53.9	0	6	0
Пастила	15	48.6	0.1	0	12
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	873	472	52	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье со Злаками [Хлебный Спас]	33	146.9	2.6	5.6	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	433	148	2	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	25	25.2	1	0.3	4.6
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Итого	1067	481	35	19	37
Итого за день	3481	1549	108	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Elena

11.12.2024 21:48

Дневник питания за 11.12.2024

Вес стоит на месте. Хорошо, что полезностей употребляю хотя бы 50%. И по жирам, углеводам не перебираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородино	50	106.5	3.8	0.6	21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	174.3	15.9	11.5	1.4
Варенье Малиновое [Billa]	30	81.6	0	0	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Крекер Французский [Яшкино]	5	24.5	0.4	1.2	3.1
Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар]	5	20	0	0	5
Итого	487	441	20	16	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	214	303.7	40.6	15.5	0.2
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий)	12	62	0.5	3.1	7.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	816	452	47	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	270	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Буженина [Магнолия]	20	59.6	3.1	5.3	0
Хлеб	30	78	3.9	3	9.6
Итого	300	137	7	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	29	41.2	5.5	2.1	0
Каша Гречневая	50	105	3	3	16.5
Репа	100	32	1.5	0.1	6.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Майонез	5	36.1	0.1	3.9	0.1
Сметана	5	8	0.1	0.8	0.2
Виноград	50	35	0.3	0.1	8.4
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	20.8	1.9	1.4	0.2
Лимонад	500	5	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	1014	391	19	12	49
Итого за день	2887	1479	94	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Elena

10.12.2024 22:08

Дневник питания за 10.12.2024

Сегодня в обед питалась пирогами, т.к. не успела ничего приготовить и взять с собой, т.к голова была занята другой проблемой. Но из калорий вроде не вышла.. Посмотрим завтра на вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	41	82.8	2.6	0.4	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	426	239	13	12	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко [Магнит]	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки картофельные по 1-246	75	123.8	4.7	5.7	13.3
Пирог с Мясом и Рисом	75	246	9	15	19.5
Самса с Курицей	75	214.5	11.9	4.5	31.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	375	585	25	25	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	7	20.7	0.5	2	0.2
Итого	27	60	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	200	36	1.2	0.2	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	120	114	9.1	0.6	17.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Виноград	400	288	2.4	2.4	61.6
Шоколадный батончик POWER BAR	10	36.3	1.4	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	950	680	21	22	91
Итого за день	2878	1612	62	62	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Elena

06.12.2024 18:03

Дневник питания за 06.12.2024

Есть снижение веса на 0,9 кг за неделю. Продолжаем записывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	43	93.3	2.6	0.4	18.1
Котлета [Лента]	48	117.6	6	8.9	3.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Варенье Малиновое	30	75.6	0	0	18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	491	366	15	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	120	132.7	21.8	4.7	0.9
Морковь (На пару)	150	50.7	1.9	0.1	9.9
Тыква (На пару)	100	21.2	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Крекер Французский [Яшкино]	5	24.5	0.4	1.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	690	337	25	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Сухарики [Глобус]	50	233.5	3.3	11.5	29.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	400	235	3	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	60	52.2	3	1.9	5.1
Конфета Коровка [Рот Фронт]	18	68.4	0.5	0.8	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	651	397	18	16	38
Итого за день	2332	1383	63	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Elena

05.12.2024 21:02

Дневник питания за 05.12.2024

Ну разобралась с полезностями. Цвета витаминов и минералов покрасивее стали: Идем дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	60	130.2	3.6	0.6	25.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	435	419	18	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	140	240.8	36.1	9	1.6
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Тыква (На пару)	300	63.6	2.9	0.3	12.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Конфета Коровка [Рот Фронт]	12	45.6	0.4	0.5	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	867	400	39	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский [Яшкино]	20	98	1.6	4.6	12.4
Итого	20	98	1	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Пшеничная мука, обойная	20	62.4	2.3	0.4	12.3
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	83.8	5.1	6.9	0.5
Джем Малиновый [Абрико]	5	12	0	0	3
Масло Растительное [Слобода]	5	45	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	8	24.8	1	0.2	4.8
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Конфета Коровка [Рот Фронт]	9	34.2	0.3	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	620	496	35	20	40
Итого за день	2242	1460	95	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

04.12.2024 20:18

Дневник питания за 04.12.2024

Ну што ш как обычно, в первую неделю вес слетал быстро. А сейчас организм приспособился и наступило плато. Теперь только терпение и выдержка в дефиците калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный	63	172.6	5	2.8	30.2
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	45	48.2	7.6	1.8	0.3
Сыр Стародуб Hard [Сыр Стародубский]	15	54.3	5	3.8	0
Варенье Клубничное [Варенька]	15	37.8	0	0	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	598	343	17	8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	230	154	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	78	186.4	15.1	14	0
Минтай	50	36	8	0.5	0
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Конфеты Коровка [Му-Му]	12	45.4	0.3	0.5	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	798	396	25	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекер Французский [Яшкино]	20	98	1.6	4.6	12.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Фейхоа	6	3.7	0	0	0.5
Итого	243	139	3	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки	100	100	5.5	0.5	17.9
Актибио Биойогурт Натуральный	70	55.3	3.4	2.5	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Конфета Коровка [Рот Фронт]	12	45.6	0.4	0.5	9.8
Гречневая Каша на Воде с Маслом [Увелка]	15	48	1	2.8	5.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	782	375	18	12	47
Итого за день	2651	1409	66	51	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5