Elena
21.01.2025 21:55
второй день в режиме после Турецкого олл инкюзива. Втягиваюсь.
Честно говоря, в Турции даже есть устала. Всё таки режим
завтрак-ужин на отдыхе мне больше по душе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Сухое Молоко |
10
|
61.1 | 0.2 | 3.5 | 5.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Варенье Брусничное [Лукашинские] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 399 | 14 | 14 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (На пару) |
100
|
27.1 | 1.8 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Минтай (Варка) |
286
|
187.4 | 41.4 | 2.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пастила с Ароматом Ванили |
11
|
35.8 | 0 | 0 | 8.7 |
| Мармелад Таежная Черника с Можжевельником |
6
|
21 | 0 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
5
|
13.2 | 1 | 1 | 0.1 |
| Итого | 1168 | 411 | 45 | 13 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Творожное |
30
|
63.6 | 1.4 | 4.8 | 14.7 |
| Мармелад с Лимоном и Розмарином |
13
|
44.2 | 0 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 243 | 109 | 1 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
200
|
190 | 15.2 | 0.9 | 29 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.8 |
| Актибио Биойогурт Натуральный |
25
|
19.8 | 1.2 | 0.9 | 1.8 |
| Хлебцы |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Конфеты Коровка [Му-Му] |
12
|
45.4 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Крекер с Кунжутом |
5
|
24 | 0.4 | 1.1 | 3.1 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 502 | 466 | 20 | 10 | 68 |
| Итого за день | 3248 | 1443 | 82 | 44 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
20.01.2025 21:35
Была в Турции. олл инклюзив. Прибавила 2 кг, хотя почти не ела
сладостей и много ходила. Возвращаюсь к подсчету калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
178.4 | 13.3 | 13.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Варенье Брусничное [Лукашинские] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 373 | 17 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из Мяса Индейки на Пару [Проспект] |
120
|
352.8 | 13.2 | 27.6 | 13.2 |
| Капуста белокочанная (На пару) |
250
|
67.7 | 4.4 | 0.5 | 11.3 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
1
|
75 | 0.7 | 4.5 | 8.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 497 | 18 | 32 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Творожное |
30
|
63.6 | 1.4 | 4.8 | 14.7 |
| Мармелад с Лимоном и Розмарином [Мармеладная Сказка] |
12
|
40.8 | 0 | 0 | 10.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 104 | 1 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
50
|
43 | 9 | 0.3 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Актибио Биойогурт Натуральный |
70
|
55.3 | 3.4 | 2.5 | 4.9 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
1
|
75 | 0.7 | 4.5 | 8.6 |
| Кофе Растворимый [Черная Карта] |
5
|
3.6 | 0.4 | 0.3 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 591 | 31 | 35 | 36 |
| Итого за день | 2734 | 1622 | 69 | 89 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
18.12.2024 20:14
все по прежнему.Завтра бы надо немного снизить, а то углеводов
начинаю перебирать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Финский [Хлебзавод 28] |
47
|
126.9 | 3.8 | 1.9 | 23.5 |
| Крабовые Палочки |
80
|
87.2 | 3.4 | 2.3 | 13.1 |
| Авокадо Хасс |
50
|
80 | 1 | 7.5 | 4.5 |
| Конфеты Коровка [Му-Му] |
15
|
56.7 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 352 | 8 | 12 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 70 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
257
|
364.7 | 48.7 | 18.7 | 0.3 |
| Репа |
150
|
48 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Пастила |
13
|
42.1 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 423 | 474 | 51 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Утро со Злаками [Сормовская Кондитерская Фабрика] |
30
|
126 | 2.3 | 3.6 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 900 | 156 | 2 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Конфеты Коровка [Му-Му] |
12
|
45.4 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Куриное Царство] |
30
|
63 | 5.1 | 4.8 | 0 |
| Репа |
25
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 857 | 604 | 43 | 20 | 60 |
| Итого за день | 3142 | 1658 | 107 | 58 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
17.12.2024 21:39
Авокадо почему-то у меня в малополезных продуктах. А вроде как поют
дифирамбы его полезности..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый Финский |
55
|
132 | 4.1 | 1.1 | 27 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Варенье Брусничное [Лукашинские] |
30
|
66 | 0 | 0 | 16.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 411 | 15 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 370 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
230
|
279.5 | 40.5 | 13.2 | 0 |
| Морковь (На пару) |
200
|
67.6 | 2.5 | 0.2 | 13.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пастила |
10
|
32.4 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 492 | 45 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка Творожная |
50
|
115 | 6.5 | 5.5 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 119 | 6 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
120
|
114 | 9.1 | 0.6 | 17.4 |
| Морковь |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Йогурт Классический [Активия] |
70
|
47.6 | 3.2 | 1.7 | 5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Конфеты Коровка [ВкусВилл] |
15
|
51.6 | 0.5 | 0.6 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1065 | 480 | 17 | 9 | 77 |
| Итого за день | 3271 | 1583 | 86 | 55 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Elena
16.12.2024 20:30
Ну вот у меня предновогоднее ралли. Теперь начнутся сплошные
дни рождения и праздники. Хотя бы удержать вес...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Манная крупа |
36
|
119.9 | 3.7 | 0.4 | 25.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Варенье Брусничное [Лукашинские] |
25
|
55 | 0 | 0 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 391 | 16 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
181
|
175.3 | 38 | 2.3 | 0.7 |
| Куриный окорочок (Варка) |
57
|
80.9 | 10.8 | 4.1 | 0.1 |
| Репа |
120
|
38.4 | 1.8 | 0.1 | 7.4 |
| Картофель |
77
|
59.3 | 1.5 | 0.3 | 12.6 |
| Масло Растительное [Олейна] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Пастила |
15
|
48.6 | 0.1 | 0 | 12 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 472 | 52 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье со Злаками [Хлебный Спас] |
33
|
146.9 | 2.6 | 5.6 | 21.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 148 | 2 | 5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
25
|
25.2 | 1 | 0.3 | 4.6 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Горбуша (Запекание) |
104
|
132.1 | 19.6 | 6 | 0 |
| Итого | 1067 | 481 | 35 | 19 | 37 |
| Итого за день | 3481 | 1549 | 108 | 52 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Elena
11.12.2024 21:48
Вес стоит на месте. Хорошо, что полезностей употребляю хотя бы 50%.
И по жирам, углеводам не перебираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородино |
50
|
106.5 | 3.8 | 0.6 | 21 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
42
|
174.3 | 15.9 | 11.5 | 1.4 |
| Варенье Малиновое [Billa] |
30
|
81.6 | 0 | 0 | 20.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Французский [Яшкино] |
5
|
24.5 | 0.4 | 1.2 | 3.1 |
| Сахар Белый Кусковой [Русский Сахар] |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 487 | 441 | 20 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
214
|
303.7 | 40.6 | 15.5 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
12
|
62 | 0.5 | 3.1 | 7.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 816 | 452 | 47 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина [Магнолия] |
20
|
59.6 | 3.1 | 5.3 | 0 |
| Хлеб |
30
|
78 | 3.9 | 3 | 9.6 |
| Итого | 300 | 137 | 7 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
29
|
41.2 | 5.5 | 2.1 | 0 |
| Каша Гречневая |
50
|
105 | 3 | 3 | 16.5 |
| Репа |
100
|
32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
80
|
76 | 6.1 | 0.4 | 11.6 |
| Майонез |
5
|
36.1 | 0.1 | 3.9 | 0.1 |
| Сметана |
5
|
8 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Виноград |
50
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.4 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Лимонад |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1014 | 391 | 19 | 12 | 49 |
| Итого за день | 2887 | 1479 | 94 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Elena
10.12.2024 22:08
Сегодня в обед питалась пирогами, т.к. не успела ничего приготовить
и взять с собой, т.к голова была занята другой проблемой. Но из
калорий вроде не вышла.. Посмотрим завтра на вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
41
|
82.8 | 2.6 | 0.4 | 17.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 426 | 239 | 13 | 12 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко [Магнит] |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушки картофельные по 1-246 |
75
|
123.8 | 4.7 | 5.7 | 13.3 |
| Пирог с Мясом и Рисом |
75
|
246 | 9 | 15 | 19.5 |
| Самса с Курицей |
75
|
214.5 | 11.9 | 4.5 | 31.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 375 | 585 | 25 | 25 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
7
|
20.7 | 0.5 | 2 | 0.2 |
| Итого | 27 | 60 | 1 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
200
|
36 | 1.2 | 0.2 | 5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
120
|
114 | 9.1 | 0.6 | 17.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Шоколадный батончик POWER BAR |
10
|
36.3 | 1.4 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 680 | 21 | 22 | 91 |
| Итого за день | 2878 | 1612 | 62 | 62 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Elena
06.12.2024 18:03
Есть снижение веса на 0,9 кг за неделю. Продолжаем записывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
43
|
93.3 | 2.6 | 0.4 | 18.1 |
| Котлета [Лента] |
48
|
117.6 | 6 | 8.9 | 3.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Варенье Малиновое |
30
|
75.6 | 0 | 0 | 18.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 366 | 15 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
120
|
132.7 | 21.8 | 4.7 | 0.9 |
| Морковь (На пару) |
150
|
50.7 | 1.9 | 0.1 | 9.9 |
| Тыква (На пару) |
100
|
21.2 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Крекер Французский [Яшкино] |
5
|
24.5 | 0.4 | 1.2 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 337 | 25 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Сдобное Сухарики [Глобус] |
50
|
233.5 | 3.3 | 11.5 | 29.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 400 | 235 | 3 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
60
|
52.2 | 3 | 1.9 | 5.1 |
| Конфета Коровка [Рот Фронт] |
18
|
68.4 | 0.5 | 0.8 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 651 | 397 | 18 | 16 | 38 |
| Итого за день | 2332 | 1383 | 63 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Elena
05.12.2024 21:02
Ну разобралась с полезностями. Цвета витаминов и минералов
покрасивее стали: Идем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский |
60
|
130.2 | 3.6 | 0.6 | 25.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 419 | 18 | 15 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
140
|
240.8 | 36.1 | 9 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тыква (На пару) |
300
|
63.6 | 2.9 | 0.3 | 12.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфета Коровка [Рот Фронт] |
12
|
45.6 | 0.4 | 0.5 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 400 | 39 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Французский [Яшкино] |
20
|
98 | 1.6 | 4.6 | 12.4 |
| Итого | 20 | 98 | 1 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Пшеничная мука, обойная |
20
|
62.4 | 2.3 | 0.4 | 12.3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
83.8 | 5.1 | 6.9 | 0.5 |
| Джем Малиновый [Абрико] |
5
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Масло Растительное [Слобода] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
24.8 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Конфета Коровка [Рот Фронт] |
9
|
34.2 | 0.3 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 496 | 35 | 20 | 40 |
| Итого за день | 2242 | 1460 | 95 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Elena
04.12.2024 20:18
Ну што ш как обычно, в первую неделю вес слетал быстро. А сейчас
организм приспособился и наступило плато. Теперь только
терпение и выдержка в дефиците калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, с изюмом, необогащенный |
63
|
172.6 | 5 | 2.8 | 30.2 |
| Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная |
45
|
48.2 | 7.6 | 1.8 | 0.3 |
| Сыр Стародуб Hard [Сыр Стародубский] |
15
|
54.3 | 5 | 3.8 | 0 |
| Варенье Клубничное [Варенька] |
15
|
37.8 | 0 | 0 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 598 | 343 | 17 | 8 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Итого | 230 | 154 | 1 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
78
|
186.4 | 15.1 | 14 | 0 |
| Минтай |
50
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Тыква |
250
|
55 | 2.5 | 0.3 | 11 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Конфеты Коровка [Му-Му] |
12
|
45.4 | 0.3 | 0.5 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 396 | 25 | 23 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекер Французский [Яшкино] |
20
|
98 | 1.6 | 4.6 | 12.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Фейхоа |
6
|
3.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 243 | 139 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки |
100
|
100 | 5.5 | 0.5 | 17.9 |
| Актибио Биойогурт Натуральный |
70
|
55.3 | 3.4 | 2.5 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Конфета Коровка [Рот Фронт] |
12
|
45.6 | 0.4 | 0.5 | 9.8 |
| Гречневая Каша на Воде с Маслом [Увелка] |
15
|
48 | 1 | 2.8 | 5.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 375 | 18 | 12 | 47 |
| Итого за день | 2651 | 1409 | 66 | 51 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Новые рецепты
