Наталия Белая
27.10.2013 19:17
Дневник питания и тренировок за 26.10.2013
Удачный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
35.7 | 1.2 | 0.2 | 7.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 386 | 269.2 | 9.3 | 7 | 40.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
25
|
68.8 | 2.3 | 0.3 | 13.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 351 | 130.6 | 2.6 | 1.6 | 25.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Суп картофельный с крупой |
400
|
214.4 | 5.2 | 4.8 | 40 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Итого | 750 | 370.8 | 9.3 | 5.6 | 73.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
20
|
41.6 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Рыба с овощами |
120
|
89.8 | 11 | 3.2 | 4 |
| Варенье из айвы |
35
|
95.6 | 0.1 | 0.1 | 24.7 |
| Итого | 375 | 229.7 | 13.2 | 3.8 | 36.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Рыба амур жареный |
200
|
254.4 | 42 | 9.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 680 | 392.6 | 49.1 | 10.8 | 24.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Ветчина в форме |
25
|
69.8 | 5.7 | 5.2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 270 | 232.4 | 9.1 | 7.2 | 32.1 |
| Итого за день | 2812 | 1623 | 92.6 | 35.7 | 232.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
