Наталия Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Белая

13.10.2013 18:23

Дневник питания и тренировок за 12.10.2013

Хороший день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Макароны из муки высшего сорта	15	50.7	1.7	0.2	10.6
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Итого	275	191.1	11.7	7.8	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Итого	950	120.3	1.4	1	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Свинина, вырезка (Тушение)	220	296.8	40.5	14.8	0
Картофель (Варка на пару)	200	145.7	3.8	0.8	30.7
Итого	660	528.5	48	16.4	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Итого	645	134.3	2.8	3.9	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Картофель (Варка на пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Итого	685	368.5	27.3	13.2	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	205	267.7	4.2	12.2	34.7
Итого за день	3420	1610.3	95.3	54.3	181.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги