Наталия Белая
09.10.2013 21:44
Дневник питания и тренировок за 09.10.2013
Сегодня у меня был тяжелый день, очень устала и опять съела лишнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
150
|
25.2 | 0.3 | 0.8 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Итого | 230 | 250.6 | 9.2 | 16.4 | 16.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 995 | 267 | 1.8 | 1.2 | 60.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное |
130
|
206.7 | 37.5 | 5.2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Итого | 793 | 583 | 48.1 | 14.6 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 650 | 109.2 | 8.1 | 6.1 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
50
|
104 | 4 | 0.8 | 20.1 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) |
50
|
163 | 6.5 | 15.2 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
500
|
173.5 | 2.5 | 13.5 | 11 |
| Итого | 800 | 443.3 | 13.4 | 29.6 | 31.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Булки городские |
40
|
106 | 3.1 | 1 | 21.2 |
| Итого | 215 | 207.5 | 4.3 | 2.7 | 40.8 |
| Итого за день | 3683 | 1860.1 | 84.8 | 70.3 | 216.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
