Наталия Белая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталия Белая

04.10.2013 19:10

Дневник питания и тренировок за 02.10.2013

День неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	180	30.2	0.4	0.9	4.9
Сырники 4% творог	100	199.4	16.9	7.7	14.9
Итого	280	229.6	17.3	8.6	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морковь желтая	10	3	0.1	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сырники 4% творог	70	139.6	11.8	5.4	10.4
Итого	730	213.1	12.6	6	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грудка отварная	130	179.8	39	2.3	0.8
Суп грибной картофельный	450	204.8	3.6	16.7	11.7
Итого	910	496.7	45.8	20	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш с творогом	90	166.5	14.5	3.5	18.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	740	239.8	15.5	4.3	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	200	2.8	0.4	0.2	0
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Грудка отварная	20	27.7	6	0.4	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	470	239.5	12.3	1.9	42.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка отварная	30	41.5	9	0.5	0.2
Кофе на молоке	175	101.5	1.2	1.8	19.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	245	260.6	17.1	7.8	29.6
Итого за день	3375	1704	124.5	48	189.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно