Наталия Белая
01.10.2013 21:19
Дневник питания и тренировок за 01.10.2013
Что сказать... подкормилась я сегодня основательно. Утешает то, что
я наконец - то собралась с силами и выполнила немного физ.
упражнений.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Грибной соус |
70
|
69.9 | 1.4 | 4.9 | 5.7 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
40
|
121.2 | 3 | 1 | 24.9 |
| Итого | 290 | 221.4 | 4.8 | 6.8 | 35.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 660 | 73.5 | 0.7 | 0.6 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Грудка отварная |
130
|
179.8 | 39 | 2.3 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сельдерей (корень) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 868 | 481.8 | 48.9 | 12.3 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш с творогом |
90
|
166.5 | 14.5 | 3.5 | 18.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 740 | 239.8 | 15.5 | 4.3 | 33.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Грудка отварная |
20
|
27.7 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
40
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Грибной суп |
400
|
203.6 | 3.2 | 13.6 | 18.4 |
| Итого | 835 | 510.6 | 20.5 | 20.4 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 245 | 260.6 | 17.1 | 7.8 | 29.6 |
| Итого за день | 3638 | 1819.9 | 106.9 | 55.1 | 220.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320.2 ккал
Время: 70 мин
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
