Наталия Белая
19.09.2013 22:45
Дневник питания и тренировок за 19.09.2013
Очень собой довольна. Удалось удержать калорийность в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 287 | 188.4 | 5.2 | 2.7 | 35.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 610 | 67.8 | 1.4 | 0.1 | 14.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Суп с крупой |
350
|
145.3 | 2.5 | 6.7 | 20 |
| Грудка отварная |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 660 | 355 | 24.4 | 8.5 | 46.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 670 | 162.9 | 8.8 | 6.2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
550
|
258.5 | 2.2 | 2.2 | 53.9 |
| Итого | 760 | 295.2 | 3.7 | 2.5 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
120
|
69.6 | 0.8 | 1.2 | 13.4 |
| Котлеты, биточки, шницели |
50
|
158.9 | 10.7 | 10.5 | 5.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Итого | 210 | 319.7 | 14.9 | 12.2 | 37.4 |
| Итого за день | 3197 | 1389 | 58.3 | 32.2 | 213.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
