Наталия Белая
08.08.2013 22:33
Дневник питания и тренировок за 08.08.2013
Рейтинг рациона получился низкий, а так все отлично!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 370 | 246.8 | 8 | 6.3 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
40
|
162.8 | 3 | 3.8 | 29.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Итого | 590 | 335.3 | 4.8 | 4.2 | 72.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Запеченная маринованная курица |
100
|
201.9 | 10.3 | 16.8 | 2.6 |
| Итого | 349 | 325.4 | 14.2 | 17.5 | 27.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 609 | 101.3 | 1.2 | 0.4 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Суп летний с горохом |
400
|
59.6 | 2.4 | 1.2 | 9.2 |
| Рыба амур жареный |
70
|
89 | 14.7 | 3.4 | 0 |
| Итого | 1000 | 359 | 24.4 | 5.5 | 52.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
15
|
78.5 | 1.1 | 4.8 | 8 |
| Итого | 265 | 138.3 | 11.5 | 6 | 9.5 |
| Итого за день | 3183 | 1515.2 | 64.3 | 40.6 | 229.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
