Дневник питания и тренировок за 28.06.2013

Да, я специально уменьшила калорийность для того, чтобы похудеть и стараюсь ее придерживаться.

Наталия! Вы просто молодец, Вашей стойкости и выдержке может позавидовать любой из нас, но Александр прав в том, что скорость снижения массы у Вас очень высокая.
Что бы сохранить такой темп снижения массы, не допустив катаболизма в мышечных тканях и тканях внутренних органов, Вам просто необходимо:
1. поддерживать потребление белков на уровне 100-130% (как раз на том уровне на котором сейчас потребление жиров)
2. соответственно, снизив потребление жиров до 60%. Я бы отказался бы от мороженного и таких жирных котлет, заменив их на отварное, например, белое мясо или нежирный 0-4% творог.
3. очень важно приподнять рейтинг, хотя бы до 90%. (попробуйте заменить мороженное кусочком 50г печени говяжей или скумбрии 100 г, ну в общем побалуйтесь с лидерами). Высокий рейтинг очень важен в период жесткого ограничения калорийности.
Ну и помните, что понизив содержание жиров, Вы сможете (при одинаковой калорийности) более чем в два раза увеличить количество потребления белков, и в принципе, практически всегда оставаться сытой.
Успехов Вам!

Замечательный и дельный совет!!!

Видите, Наталья, вам всё по полочкам разложили, даже рассчитали. Вам только действовать осталось.

Да еще вот что.
я думаю, что Вам будет удобнее пользоваться графиком (он будет выглядеть более красноречиво и удобочитаемо), если Вы отмените снижение калорийности рациона, и будете придерживаться, например, интервала 75-85% от рациона потребления, равного расходуемой энергии.
Поэкспериментируйте, преимущества очевидны. А при Вашей организованности, остановиться на отметке, например 80% полноценного рациона, что соответствует 100% рациона с учетом дефицита потребления - привычное дело!
Желаю удачи!

Я взяла за норму 1360 потому, что в МЗР говорилось, что меньше нельзя, т.к. это количество калорий, необходимых на основной обмен. Вот я и подумала, что это нормальное количество калорий и по сравнению с диетами на 800-1200 кал. это даже много.
По правде говоря, я до конца и не знаю что и как должно быть, просто я пока довольна результатом, а вот чтобы дальше худеть и сохранить вес я об это тоже беспокоюсь и пока не знаю что делать.
Ваши советы для меня очень полезны. Спасибо!

Спасибо! Столько полезных советов. Буду пробовать менять свой рацион.

Вот не понятно, как я смогу худеть при 1600 кал, если при 2000 я начну поправляться? Я при своем потреблении 1360 почти перестала худеть. Непонятно.

Наталья, у меня такая же проблема, мне МЗР советует 1415-1567, но я при этой калорийности поправляюсь, худею только при 1200. Я сначала нервничала как Вы, теперь начиталась умных мыслей от знающих людей, и как не странно но пытаюсь увеличить калорийность немного, худеть перестала, но и не поправляюсь, соблюдаю все советы для разгона метаболизма, не все мне подходят из-за здоровья! Вам надо усилить метаболизм, здесь много советов.

Уморила меня, Галина!!!