Наталия Белая
19.06.2013 22:33
Дневник питания и тренировок за 19.06.2013
Сегодня так жарко, что есть не хочется, вышел недобор по калориям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Кабачок жареный |
50
|
54 | 0.7 | 3.5 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| шарлотка с вишней |
40
|
67.4 | 1.8 | 1 | 12.4 |
| Итого | 800 | 234.6 | 6.2 | 6 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Итого | 650 | 115 | 2.2 | 0.5 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Суп с крупой |
400
|
166 | 2.8 | 7.6 | 22.8 |
| Мясные котлеты с капустой |
30
|
61.9 | 3.9 | 4.6 | 1.1 |
| Итого | 660 | 299.1 | 9.7 | 12.8 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 1005 | 198.5 | 3.7 | 1.1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачок жареный |
50
|
54 | 0.7 | 3.5 | 4.9 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
140
|
74.2 | 4.1 | 3.5 | 5.6 |
| Итого | 420 | 256.7 | 8.1 | 7.8 | 37.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шарлотка с вишней |
35
|
59 | 1.6 | 0.9 | 10.9 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Итого | 250 | 144.9 | 3.5 | 6.3 | 18.4 |
| Итого за день | 3785 | 1246.2 | 33.3 | 34.1 | 194.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
