Наталия Белая
15.06.2013 22:06
Дневник питания и тренировок за 15.06.2013
Лето - отличное время! Овощи, фрукты, зелень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с овощами |
100
|
79.6 | 1.9 | 2.5 | 12.1 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 880 | 287.6 | 10.3 | 7.2 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 150 | 78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молодой картофель тушеный с овощами |
500
|
123.5 | 4 | 3 | 20.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Грудка отварная |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 805 | 344.9 | 24 | 7.7 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 624 | 125.2 | 3.4 | 8.5 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясные котлеты с капустой |
30
|
61.9 | 3.9 | 4.6 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Молодой картофель тушеный с овощами |
500
|
123.5 | 4 | 3 | 20.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
18
|
59 | 1.3 | 1.5 | 10 |
| Итого | 916 | 419.3 | 19.9 | 15.7 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
7
|
23.7 | 0.7 | 0.1 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Апельсиново - медовое мягкое печенье |
20
|
45.9 | 1 | 0.9 | 8.2 |
| Итого | 239 | 111.8 | 3 | 2.2 | 19.8 |
| Итого за день | 3614 | 1366.2 | 61.8 | 41.5 | 183.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
