Наталия Белая
12.06.2013 22:33
Дневник питания и тренировок за 12.06.2013
Продержалась целый день без конфет и шоколада. Для меня это хороший
результат и отличный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 245 | 190.3 | 6.1 | 11.3 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
500
|
260 | 5.5 | 2 | 53 |
| Итого | 700 | 260 | 5.5 | 2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Суп картофельный |
300
|
151.8 | 3.9 | 3.3 | 28.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 720 | 402.4 | 24.4 | 16.9 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
130
|
21.8 | 0.3 | 0.7 | 3.5 |
| Апельсиново - медовое мягкое печенье |
30
|
68.9 | 1.5 | 1.4 | 12.3 |
| Итого | 160 | 90.7 | 1.7 | 2 | 15.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Апельсиново - медовое мягкое печенье |
20
|
45.9 | 1 | 0.9 | 8.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Шелковица |
200
|
106 | 1.4 | 0.8 | 24 |
| Итого | 520 | 195.7 | 3.6 | 2.3 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 259 | 230.8 | 12.7 | 5.2 | 32.6 |
| Итого за день | 2604 | 1364.6 | 54 | 38.9 | 197.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
