Наталия Белая
05.06.2013 23:42
Дневник питания и тренировок за 05.06.2013
Еще один успешный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 250 | 207.8 | 7.4 | 12.7 | 15.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Итого | 400 | 105 | 1.8 | 0.8 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Суп диетический |
400
|
67.6 | 3.2 | 0.4 | 12.4 |
| Грудка отварная |
60
|
83 | 18 | 1.1 | 0.4 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 680 | 300.2 | 25.1 | 2.5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 260 | 128.4 | 6.3 | 6.5 | 10.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.5 | 18.1 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шоколад полугорький |
14
|
76.9 | 0.6 | 5 | 7.4 |
| Рыба-сабля (Жарка) |
200
|
191.9 | 36.3 | 5.2 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
10
|
23.8 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39 | 3.2 | 2.8 | 0 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 659 | 455.4 | 46 | 14 | 36.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грудка отварная |
20
|
27.7 | 6 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 215 | 174.9 | 8.9 | 2.3 | 29.1 |
| Итого за день | 2464 | 1369.1 | 95.4 | 38.4 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
