Наталия Белая
29.04.2013 22:44
Дневник питания и тренировок за 29.04.2013
Удачный день, удалось удержать калорийность рациона в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 4% творог |
80
|
159.5 | 13.5 | 6.2 | 11.9 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 300 | 225.5 | 14.4 | 10.2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 4% творог |
50
|
99.7 | 8.5 | 3.9 | 7.5 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 350 | 149.5 | 9.3 | 4.5 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые мюсли на кефире |
200
|
169.8 | 8 | 3 | 31.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Итого | 521 | 335.9 | 10.9 | 10.9 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 239 | 134 | 3.7 | 0.6 | 28.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 255 | 87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 290 | 299 | 9.4 | 11.3 | 39.5 |
| Итого за день | 1955 | 1309.7 | 53.3 | 51.8 | 158.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
