Наталия Белая
01.06.2017 16:38
Калорийность - 14.3 кКал; белки - 0.6 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Припускание) | 80 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 80 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Перец сладкий (Варка без слива) | 120 г |
| Капуста цветная (Варка без слива) | 300 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 35 г |
| Вода | 3000 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Здравствуйте. Хочу поделиться рецептом низкокалорийного супчика,
который помогает снижать аппетит
и налаживать правильное питание.
Кипятим воду, добавляем масло ( хотя в последнее время, я обхожусь без него). Затем поэтапно добавляем овощи в зависимости скорости их варки, картофель, морковь, лук, горох, томаты (предварительно их бланширую, снимаю кожу и измельчаю), капусту перец, зелень, специи (предпочитаю прованские травы).
Я стараюсь съедать порцию такого супа в обед и вечером перед приемом другой еды - это помогает заполнить желудок и достигнуть насыщения меньшим количеством пищи, особенно если прихожу домой очень голодная. Я в таких случаях сначал ем этот суп без хлеба, а затем уже спокойно готовлю ужин.
и налаживать правильное питание.
Кипятим воду, добавляем масло ( хотя в последнее время, я обхожусь без него). Затем поэтапно добавляем овощи в зависимости скорости их варки, картофель, морковь, лук, горох, томаты (предварительно их бланширую, снимаю кожу и измельчаю), капусту перец, зелень, специи (предпочитаю прованские травы).
Я стараюсь съедать порцию такого супа в обед и вечером перед приемом другой еды - это помогает заполнить желудок и достигнуть насыщения меньшим количеством пищи, особенно если прихожу домой очень голодная. Я в таких случаях сначал ем этот суп без хлеба, а затем уже спокойно готовлю ужин.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 14.3 кКал | 0.85% | |
| Белки | 0.6 г | 0.79% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 2.2 г | 1% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 95.3 г | 4.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
6.4%
b-car
6.9%
В1
1.7%
B2
1.2%
Холин
1%
B5
2.5%
B6
2.9%
B9
1.2%
B12
~
C
7.4%
D
~
E
1.8%
H
0.7%
вит.К
13.1%
PP
1.9%
Калий
3.7%
Ca
1.2%
Si
2.2%
Mg
1.8%
Na
14.8%
P
2%
Cl
13.1%
Fe
1.6%
I
0.3%
Co
7.9%
Mn
2.5%
Cu
2.7%
Mo
2.8%
Se
0.3%
F
1.9%
Cr
1.9%
Zn
0.9%
4
7
Наталия Белая
31.05.2017 13:51
Сегодня у меня получился очень хороший рейтинг рациона. Прикреплен дневник питания
9
24
Наталия Белая
11.05.2015 22:29
После долгого перерыва начала вести дневник. Понимаю. что по
другому никак не получается себя организовать и оценить объективно
объем питания за день. Хочу постройнеть на 10 килограмм за пол
года. Прикреплен дневник питания
2
2
Наталия Белая
17.11.2013 01:34
Сегодня у меня получился очень калорийный день. Столько жиров...
Чувствую, что если не взять себя серьезно в руки, начну
поправляться. Прикреплен дневник питания
Наталия Белая
17.11.2013 01:24
Калорийность - 34.9 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук репчатый (Припускание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 1000 г |
| Баклажаны (Пассерование) | 1000 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 350 г |
| Томатный сок без соли, консервированный | 100 г |
| Сахар-песок | 8 г |
| Петрушка (Припускание) | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Мне нравится запекать овощи. Это хорошая альтернатива жарке.
Получается вкусно и некалорийно. Масла я практически не ставлю,
можно чуть сбрызнуть им овощи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 34.9 кКал | 2.07% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 88 г | 3.87% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
6.3%
b-car
6.9%
В1
3.4%
B2
2.8%
Холин
0.1%
B5
1.7%
B6
11.5%
B9
5.6%
B12
~
C
22.3%
D
~
E
2.1%
H
0.8%
вит.К
20.1%
PP
5.4%
Калий
12.1%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
3.7%
Na
0.4%
P
5%
Cl
1.3%
Fe
3.8%
I
1.1%
Co
17.1%
Mn
8.2%
Cu
9.2%
Mo
7%
Se
0%
F
0.4%
Cr
1%
Zn
3.1%
Наталия Белая
17.11.2013 01:21
Калорийность - 48.2 кКал; белки - 2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Грибы, вареные, без соли | 300 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 300 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 40 г |
| Петрушка (Пассерование) | 20 г |
| Кетчуп | 40 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Хороший рецепт для диетического питания, вкусно и не калорийно.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | 2.86% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 1.5 г | 2.68% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 85 г | 3.74% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
38.3%
b-car
41.4%
В1
4.6%
B2
8.6%
Холин
4.7%
B5
22.5%
B6
7.8%
B9
5.3%
B12
~
C
20.1%
D
0.7%
E
5.6%
H
1.6%
вит.К
44%
PP
11.2%
Калий
10.8%
Ca
3%
Si
~
Mg
5.3%
Na
4.4%
P
8.6%
Cl
0.8%
Fe
7.6%
I
1%
Co
18%
Mn
9.7%
Cu
23.5%
Mo
6.2%
Se
7.9%
F
0.4%
Cr
2.3%
Zn
5.9%
Наталия Белая
14.11.2013 23:29
Наталия Белая
13.11.2013 23:40
Сегодня я себе ни в чем не отказывала. Прикреплен дневник питания
Наталия Белая
10.11.2013 18:02
Калорийность - 152.8 кКал; белки - 4 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 33 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Припускание) | 320 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Сахар-песок | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Тыкву натереть и завернуть в лаваш, выпекать в сковороде с
керамическим покрытием можно и без масла.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.8 кКал | 9.07% | |
| Белки | 4 г | 5.26% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 33 г | 15.07% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 58 г | 2.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
22.4%
b-car
21.7%
В1
6.5%
B2
3.6%
Холин
~
B5
6.4%
B6
4%
B9
2.8%
B12
~
C
4.8%
D
~
E
2.1%
H
~
вит.К
~
PP
6.3%
Калий
8.2%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
6.1%
Na
13.9%
P
6.7%
Cl
14.4%
Fe
6.3%
I
0.5%
Co
8.1%
Mn
1.6%
Cu
14.5%
Mo
~
Se
~
F
1.7%
Cr
~
Zn
1.6%
Наталия Белая
09.11.2013 16:25
Калорийность - 82.6 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста белокочанная (Жарка) | 1000 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 250 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Получилась очень вкусная диетическая капуста. Я ем ее с рисом или
гречкой, а так же использую в качестве начинки и заворачиваю в
лаваш. -получается отличная выпечка.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | 4.9% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 7.6 г | 3.47% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 104 г | 4.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
53.9%
b-car
58.3%
В1
3.1%
B2
2.9%
Холин
1.9%
B5
5.6%
B6
7%
B9
3.3%
B12
~
C
45.9%
D
~
E
14.7%
H
0.6%
вит.К
59.6%
PP
5.7%
Калий
14.3%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
6.8%
Na
1.4%
P
6.9%
Cl
2.4%
Fe
5%
I
3.1%
Co
43.4%
Mn
12.9%
Cu
10.8%
Mo
20.4%
Se
0.5%
F
0.8%
Cr
11.4%
Zn
5.5%
2
2
