Дневник питания за 21.08.2024

Сегодня день прошёл продуктивно, а ещё сделала выводы, что шарики на завтрак которые нам предлагает реклама, для детей, они совсем не питательны, мы с мужем съели правда по 30гр всего, но в 10 утра я так сильно, как будто и не завтракала, хорошо что есть протеиновые пирожные, которые спасают перед обедом, а ещё сегодня среда, а для меня это маленькая пятница, поэтому я разрешила себе поесть на полную калорийность и посмотреть что же завтра будет😁 т.к сегодня был отвес в 700 грамм., плюс я шагаю и делаю мини-трерировки по часам, когда долго сижу, они сообщают мне что пора двигаться, и если нажать кнопку они дают мини тренировку на 6 минут,очень удобно и полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадные шарики	30	111	2.6	0.5	23.1
Молоко 2,5% [Простоквашино]	90	47.7	2.7	2.3	4.2
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1920	158	5	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein brownie coconut pie	1	233	7.5	17	10
Итого	50	233	7	17	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти с маслом	160	325.3	9.4	6.9	55.5
Филе грудки запеченое с чесночно-сметанном соусе	190	336.7	48.8	14.4	3.2
Салат со сметаной	200	77	2.2	4.4	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Сахар рафинад	5.5	22	0	0	5.5
Итого	855	761	60	25	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое пирожное	1	190	6	13	9.3
Итого	50	190	6	13	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боксмастер	260	595.4	29.1	29.1	54.3
Итого	260	595	29	29	54
Итого за день	3135	1939	108	87	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 21.08.2024 18:58

Не нужно есть шарики и протеиновые пирожные если вы пытаетесь создать дефицит в калориях. Пусть вас не сбивает с толку названия - в них много лишних калорий, жиров и углеводов. Ну и хорошо бы добавить больше зеленых овощей в рацион и готовить еду без лишних соусов если это возможно.

Mariа_? 21.08.2024 22:24

Согласна с комментарием выше, все эти протеиновые сладости, тянут по калориям на хороший десерт, а протеина в них кот наплакал. Зато +30 г жиров сомнительного качества в вашем рационе из "полезной" вкусняшки. А между тем калорийность 1 шт молочного ломтика Киндер 118 кк, 100 г домашней шарлотки по классическому рецепту 180-190кк , это довольно большой кусок, в 2-3 раза больше чем батончик.

Юлия 22.08.2024 07:04

Nataly?, шарики я ела потому что мне лень было готовить завтрак, а это просто засыпал и залил, я не ела по утрам 15 лет, и очень тяжело себя перевоспитать

Юлия 22.08.2024 07:06

Mariа_?, ну мне удобно съесть её, чем что-то готовить из выпечки или покупать готовую выпечку, 30 грамм жиров это за 2 пирожных, если есть 1 то это всего 13, при чем никто не делал исследования что полезнее обычная выпечка, протеиновые батончики, пирожные и все такое прочее

Mariа_? 22.08.2024 07:12

Юлия, вам решать конечно, просто это такой самообман. "Я ем полезные сладости и не ем вредную выпечку". А по сути по БЖУ пирожок с яблоком выигрывает у условного брауни. Пока у вас вес большой, легко не экономить жиры) по вот дойдте до 60 кг и заменители еды будет обкрадывать рацион за счёт более питательной еды.

Юлия 22.08.2024 07:18

Mariа_?, у меня нет цели в 60 кг) мой минимум это 85-90)

Mariа_? 22.08.2024 07:24

Юлия, у вас наверное высокий рост)