Дневник питания за 17.08.2024

Сходила посмотреть состав тела, была приятно удивлена, потому что, он хороший, у меня 26,5 кг мышц, при норме 24,3., а ещё я гиперстеник, что означает тяжёлые кости(20кг между прочим)
А ещё востановила режим, и придерживаюсь его в выходные, в рабочие дни встаю в 7., в выходные в 8. Ложусь так же в 23-23.45

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет обычный	180	282.6	16	21.8	5.6
Грудинка нарезка копчёной варенная	25	87.5	3.3	8.3	0
Батон нарезной домашний	29	81.2	2.2	0.9	15.7
Сыр Cream Cheese 65% [Макси]	15	37.4	0.8	3.6	0.4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	729	492	22	34	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья пшеничная	1	188.5	4.9	4	35.9
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Сыр Российский Свежий Ряд	50	173.3	11.3	14.3	0
Салат со сметаной	100	38.5	1.1	2.2	3.4
Cream cheese	10	26.4	0.6	2.5	0.4
Филе грудки запеченое с чесночно-сметанном соусе	90	159.5	23.1	6.8	1.5
Итого	399	606	41	29	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлебцы протеиново-злаковые Шоколадный брауни	1	190	11	9	11
Итого	355	190	11	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цыплята шашлык саванские	239	358.5	33.5	23.9	0
Салат со сметаной	200	77	2.2	4.4	6.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
LIT ENERGY ORIGINAL ZERO SUGAR	450	4.5	0	0	4.5
Итого	1189	440	35	28	11
Итого за день	2672	1730	111	101	89