Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Дела хорошо, накупила орехов, ем по немногу, стараюсь есть их до вечера, после них не тянет на сладкое:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Творожная Десертная Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	120	134.4	8.4	4.2	15.6
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1120	134	8	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Витрум плюс	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	521	120	3	10	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех мясной	150	448.5	24	36	0
Хлеб Альпийский [Дихлеб]	44	125.4	4.1	2.9	20.8
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	774	590	28	39	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4165	845	40	53	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Правило #1: Даже если ты гулял ночью (до 12), на следующий день обязательно на тренировку, вечером, на легонькую, и сауна, и обязательно выспаться и пить много воды, ну очень много😁

подъем тяжестей интенсивный