Светлана
01.12.2022 11:30
Дневник питания за 30.11.2022
Неделю продержалась. В принципе, все в пределах нормы. Не голодно.
Пока подстраиваюсь под пищевое окно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб Palangos |
83
|
214.1 | 4.7 | 1.6 | 44.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| сыр филадельфия |
40
|
86.4 | 2.1 | 8 | 1.6 |
| Лосось каспийский соленый |
43
|
115.7 | 9 | 8.8 | 0 |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 440 | 571 | 20 | 31 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
40
|
97.6 | 9 | 6.8 | 0 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 220 | 287 | 22 | 18 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
120
|
229.2 | 38.9 | 8.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Баклажан, вареный, с солью |
20
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 280 | 356 | 43 | 8 | 25 |
| Итого за день | 1290 | 1409 | 88 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
01.12.2022 12:31
Ну это уже классно, ведь целая неделя прошла)) чуть изменить рацион
и будет сытнее))
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Лучшие рационы
