Светлана
25.11.2022 08:54
Дневник питания за 24.11.2022
тяжело после 18,00. пищевое окно с 10 до 18. надо время подвигать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб Palangos |
45
|
116.1 | 2.6 | 0.9 | 24.3 |
| сыр филадельфия |
20
|
43.2 | 1.1 | 4 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 455 | 341 | 18 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 425 | 131 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба под маринадом |
190
|
138.9 | 28.5 | 1.5 | 3.2 |
| хлеб Palangos |
30
|
77.4 | 1.7 | 0.6 | 16.2 |
| Итого | 220 | 216 | 30 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
83
|
31.5 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 83 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
70
|
326.2 | 9.5 | 32 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 290 | 433 | 12 | 33 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3503 | 1217 | 63 | 53 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
25.11.2022 09:01
Уберите перекусы и будет Вам счастье.
Saadi
25.11.2022 09:26
Ирина
Макс,тут нечего убирать. Тут менять подход к питанию нужно. При
таком рационе не удивительно что тяжело.
Иринка
25.11.2022 09:32
1200 калорий, у вас прям голод, ещё и окна, за что вы себя так😳
