Светлана
10.06.2022 22:19
Дневник питания и тренировок за 10.06.2022
Потихоньку продолжаю разбираться с дневником и постигать тонкости
КБЖУ. В поиске своего баланса. Мне не нужно худеть быстро,
хочу потихоньку и без стресса. Вот только для меня пока
непонятно... А если гости или мероприятие? Как разгружаться?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с семечками |
42
|
131 | 5.5 | 3.7 | 19.7 |
| бутерфиш кальмар |
76
|
164.9 | 4.6 | 14.4 | 2.7 |
| сырок Протеин Л |
40
|
118 | 8.8 | 5.6 | 8 |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 358 | 425 | 19 | 24 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 220 | 122 | 2 | 7 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
240.5 | 34.3 | 10.3 | 0.1 |
| рис коричневый Кэриф |
55
|
178.2 | 4.7 | 1.2 | 33.6 |
| Итого | 305 | 447 | 40 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мороженное с изюмом |
72
|
205.9 | 2.7 | 12 | 21.8 |
| Итого | 72 | 205 | 2 | 12 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
75
|
148.5 | 21.8 | 6.2 | 0 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
20
|
37 | 5.3 | 1.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
15
|
29.3 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Печень куриная (Запекание) |
19
|
24.3 | 3.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 279 | 285 | 37 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2584 | 1532 | 102 | 67 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все пока отлично. Постоянство это тоже неплохо. Эх, так много
народу у кого агрофитнесс... Завидую белой завистью
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12520 |
12520 |
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела)
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады со штангой
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество шагов: 12520 кол
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
