Дневник питания и тренировок за 09.06.2022

Сегодня все очень даже неплохо. Продолжаю формировать правильные пищевые привычки. Ну вот заметила одну закономерность. Хотя я не любитель сладкого, но вот сейчас страсть как хочется съесть шоколадную конфету. Кофе и чай уже лет 20 пью без сахара. А конфетку ну очень хочется... Иногда балую себя.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
быстрая овсянка	1	391	9.7	9.1	64
Итого	415	402	10	9	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	255	169	9	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	125	243.8	31.3	12.2	0
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Итого	195	267	32	13	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
фруктовый батончик	45	146.7	1.1	2.5	28.2
Итого	245	148	1	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	90	21.6	1	0.2	3.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Спаржа (Пассерование)	145	29.2	2.7	0.1	4.3
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Печень куриная (Запекание)	58	74.3	11	3.2	0.4
Итого	503	325	42	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3863	1313	95	44	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока не получается увеличить двигательную активность, ввиду нехватки времени. Работаем в этом направлении. Широкая улыбка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11230	11230

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Количество шагов: 11230 кол

Лариса Брусенцева 10.06.2022 08:44

Десерты- моя слабость! Конфеты и другие сладости ем, когда есть больше нечего ( только на работе), Думаю, лишать себя сладкого абсолютно, не стоит. Иногда можно себя и побаловать. Хорошее настроение никто не отменял. Плохо, когда сладкое на постоянной основе. Тогда, здравствуй жир!