Светлана
08.06.2022 22:14
Дневник питания и тренировок за 08.06.2022
Сегодня явный пережор у меня произошел. Что-то расслабилась
сегодня. Жиры, угли... все в кучу. Я не унываю, продолжаю учиться.
Ну вот не всегда получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| батончик мюсли |
30
|
111.9 | 1.4 | 3.5 | 18.8 |
| хлебец бородинский |
13
|
48.8 | 1.6 | 0.4 | 9.8 |
| сыр филадельфия протеин |
12
|
10.4 | 1.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 255 | 182 | 4 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебец бородинский |
26
|
97.5 | 3.1 | 0.8 | 19.5 |
| бутерфиш кальмар |
55
|
119.4 | 3.3 | 10.5 | 1.9 |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 281 | 228 | 7 | 11 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы |
30
|
92.7 | 3.4 | 2.6 | 12.8 |
| Чечевичный суп |
330
|
249.2 | 46.2 | 17.2 | 26.4 |
| грудинка свиная |
35
|
117.3 | 4.6 | 10.9 | 0.4 |
| вафли карамель |
40
|
185.2 | 1.2 | 7.6 | 27.7 |
| Кофе с миндальным молоком |
200
|
11.2 | 0.6 | 0.4 | 1.2 |
| Итого | 635 | 655 | 56 | 38 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| мороженное |
66
|
163.7 | 3.3 | 9 | 17.2 |
| Итого | 161 | 208 | 3 | 9 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа (Жарка) |
150
|
25 | 2.7 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 250 | 183 | 15 | 11 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3582 | 1458 | 87 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождь сломал все планы, но все таки нашагалось. Работаем дальше.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12330 |
12330 |
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Количество шагов: 12330 кол
