Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

На 2,5 выпала из процесса. Очень тяжело, находясь не дома, придерживаться. Ну, короче, ела что попало. Хотя с двигательной активностью все было хорошо и даже лучше, чем обычно:) . Сегодня довольно неплохо справилась. И угли не перебрала и вроде как чувства голода не было. Думаю, что двигаюсь в правильном направлении.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт протеин	150	72	13.2	0	5
гранола с лесн. орехом	25	115	1.9	4.5	16
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	375	198	15	4	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
протеиновое печенье	1	186	14	10	10
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	390	275	16	11	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Морковь припущенная по 1-214	20	10.4	0.3	0.3	1.5
Лук жареный по 2-56	20	50.2	0.9	2.7	5.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	30	60	9.1	2.4	0
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	370	340	15	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженное	66	163.7	3.3	9	17.2
Итого	66	163	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	180	195	15	12	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
протеиновое печенье	1	186	14	10	10
Итого	240	188	14	10	10
Итого за день	3871	1361	80	53	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В предыдущие 2,5 дня, несмотря на "неправильный" и как попало рацион, была неплохая двигательная активность. Сегодня, конечно, могло бы быть и побольше, но как уж получилось. Завтра пойду доставать велик Широкая улыбка