Дневник питания и тренировок за 25.05.2022

Доброй ночи МЗРшники! 5 день. И, как мне кажется, у меня сегодня получилось сбалансировать Б/Ж/У и не улететь по калориям. Я собой горжусь. Потихоньку въезжаю в систему. Интересен будет отвес и замер на 7 день. Несмотря, что сегодня погода не очень, дождь, хоть как натопала 14К шагов. Хотя мой круасанчик:D не любит мочить лапы, но если мама сказала надо, то значит надо. Сегодня сделала наивкуснейшее суфле из минтая. Домашние оценили!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Овсянка в банке с клубникой	320	174.4	7.7	3.2	26.9
Итого	520	185	8	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
сыр филадельфия	40	86.4	2.1	8	1.6
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	310	315	14	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	300	130.5	40.5	17.1	7.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	345	247	44	22	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	65	31.2	0.2	0.1	7.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	315	179	1	0	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из минтая	100	108.6	14.3	4.7	2.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
лук красный	55	23.1	0.5	0	5.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Пюре из цв. капусты	100	35.1	2.7	1.2	3.4
Итого	500	330	20	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ряженка	150	87	4.8	4.8	6.1
Итого	150	87	4	4	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	4390	1345	93	65	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не плохо! Смотрю комплексы упражнений. Завтра планирую начать комплекс упражнений.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14200	14200

Результаты за день

Энергозатраты: 399 ккал

Количество шагов: 14200 кол

Альбина 26.05.2022 11:34

"Сегодня сделала наивкуснейшее суфле из минтая".
А как вы его делали. Поделитесь рецептом, пожалуйста.

Светлана 26.05.2022 21:45

Альбина, я вам здесь накидаю. На 500 гр филе (не обязательно минтай, НО любая белая рыбка), 2 яйца, 1 ст. л. сметаны, соль, перец и любимые специи по вкусу. Морковь и шпинат. Здесь пропорции, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Больше любите морковь, то положите ее побольше (потереть на терке), тогда суфле будет более желто-оранжевого цвета). Мое предпочтение шпинат, поэтому его я кладу больше моркови и моя запеканка более салатовая. Общее количество моркови и шпината 200 гр. И да... Если филе замороженное, то после разморозки его нужно хорошо отжать. Все инградиенты перебиваем блендером, выкладываем в сухую форму (лучше стеклянную) и ставим в разогретую до 180 гр духовку минут на 40. Затем сверху посыпаем сыром и ставим еще минут на 10 до образования приятного цвета корочки. Приятного аппетита!
КБЖУ (из минтая) 109/14/4,7/2,1

Альбина 30.05.2022 12:22

Спасибо