Дневник питания и тренировок за 24.05.2022

4 день. Достаточно не плохо. Перебор по белкам. Нет чувства голода. Надо пробовать уменьшить порции. Сегодня делала детям банановое мороженное, вкуснота получилась. Записала здесь рецепт, чтобы подсчитать КБЖУ. Получилось 197/1,5/8,9/27 на 100 гр. Вполне можно использовать для отдельного приема пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко 2%	100	50	3.3	2	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сырок Протеин	40	125.2	8.1	7.5	6.3
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	440	287	16	11	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	115	50.6	1	0.1	10.4
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
ветчина пикок	32	49.6	6.1	2.6	0.4
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	422	210	11	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
рисовые чипсы Rice up	60	270.6	4.8	7.8	44.4
Итого	1310	270	4	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи белые весенние	325	141.4	43.9	18.5	7.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	370	258	47	23	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редиской	240	149	3.4	11	6.2
Курочка терияки	70	79.7	15.5	1.3	1.6
Пюре из цв. капусты	130	45.6	3.5	1.6	4.4
Итого	440	274	22	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	4432	1303	102	61	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не плохо! Смотрю комплексы упражнений. Завтра планирую начать комплекс упражнений.

Расход калорий

	Итог
Расход калорий

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Первая тренировка (раздельно) 00:00 00:00

Вторая тренировка (круговая: 5 – 6 кругов) 00:00 00:00

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Анна 24.05.2022 23:34

Хорошая двигательная активность, калорий можно и побольше чтоб начать худеть, перебор по белкам не так страшен, как по углям. Удачи вам🌷

Светлана 24.05.2022 23:59

Анна, спасибо! Я пока в начале пути... Пробую, считаю...

Анна 25.05.2022 00:47

Светлана, сначала надо было просчитать ваш обычный рацион не в рамках установленных калорий, потом сократить на 30 процентов, если вы съедали 2500, то установить на 1600 в день, если сразу урежете на большое количество рацион, то быстро станете в плато и вес будет стоять, так же будут срывы и дни зажоров, потом через несколько месяцев ещё раз снизить ненадолго и вес будет плавно уходить, потом так же увеличиваете до прежнего и приучаетесь к нормальному суточному потреблению без дефицита. Но раз уже начали тут мзрничпть, значит все у вас получится 🌹

Светлана 25.05.2022 08:22

Анна, да, спасибо, этот принцип я уже поняла. Я для себя пока установила 1400-1700. Самое основное, держаться, чтоб булок не налопаться в промежутках Широкая улыбка