Дневник питания за 23.05.2022

Привет всем худеющим, поддерживающим форму, а так же кто просто за сбалансированное питание! 3 день считаю КБЖУ. Сегодня "перелет" по углям, недобор по жирам и белкам. По калориям можно было бы меньше, но все сломал обед. Но так хотелось куриной лапши, очень. Зато есть позитивчик... Так как постоянно считаю и записываю и есть четкое понимание приемов пищи, уже 3 дня не жую ничего между. А как я понимаю, это есть одно из... То чаек с сушечкой, то кофеек с шоколадкой, то просто что-нибудь жуешь. Еще раз прочитала про клетчатку, поняла, что пищей не доберу. Заказала Ф-инулин, буду добирать клетчатку таким образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке с бананом	300	414.3	10.8	4.5	40.2
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Итого	500	425	11	4	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с миндальным молоком	200	11.2	0.6	0.4	1.2
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
ветчина пикок	30	46.5	5.7	2.4	0.4
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	405	195	11	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
вермишель тирделли	190	672.6	23.4	2.9	134
хлебцы	30	92.7	3.4	2.6	12.8
Итого	320	801	29	6	150

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с зеленью и сыром	270	307	26.7	21.3	1.4
Редис	40	8	0.5	0	1.4
тунец в собственном соку	56	43.7	9.5	0.6	0
Итого	366	358	36	22	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0